Virtsarakon hallinnan menetys on yleinen ongelma, erityisesti naisille, ja se tulee pakkohoitoon virtsaamiselta, joka tunnetaan myös virtsainkontinenssina (UI). Vaikuttaako jopa kolmasosa yli 40-vuotiaista naisista, se on ehto, joka voi vaihdella lievästi ärsyttävältä vakavasti heikentävältä. Hedelmällisyys, vamma, lihavuus ja heikot lantion lihakset ovat kaikki mahdollisia syitä. Vaikka käyttöliittymää voidaan hoitaa leikkauksella, lääketieteellisen laitteen implantoinnilla tai lääkityksellä, monia tapauksia voidaan hallita vahvistamalla lantionpohjan lihaksia, jotka ovat lihakset, jotka yhdistyvät lantion luun etuosaan, takaosaan ja sivuihin.
Yoga esittää lantionpohjan vahvistamiseksi
Todisteita joogalle Monet lääkärit suosittelevat Kegelin harjoituksia voidakseen hallita paremmin lantionpohjan lihaksia. Joogaa pidetään kuitenkin entistä useammin Kegelin elinkelpoisena vaihtoehtona tai täydennyksenä. Vuoden 2014 satunnaistetussa pilottitutkimuksessa, josta raportoitiin naisen lantion ja uudisrakentamisen kirurgiassa, havaittiin, että naiset, jotka ovat tehneet kolmea joogan istuntoa viikoittain 6 viikon ajan, kärsivät dramaattisesta paranemisesta UI-oireissaan. He kokivat 66%: n vähenemisen virtsaamistilanteessa, kun taas stressinpidätyskyvyttömyyden taajuus väheni 85%: lla. Tutkijat päättelivät, että jooga voi olla elinkelpoinen vaihtoehto naisille, jotka haluavat välttää leikkausta, lääkitystä tai muita kliinisiä hoitoja.
Sijoitukset käyttöliittymälle
Tutkimuksen aikana annetut joogatutkinnot perustuivat joogan Iyengar-tyyliin, mikä korostaa huolellisuutta pitäen paikkoja eikä pyörähtäessään niitä nopeasti. Luokat keskittyivät kahdeksaan poseeraan, jotka vahvistavat tai venyvät lantionpohjan lihaksia. Kouluttajat korostivat myös lantionpohjarakenteiden henkistä tietoisuutta hallintalaitteiden hallintaa lisäävien lihasten hallintaan.Mountain Pose
Aloita seisomalla jalat yhdessä ja käsiisi sivuillasi. Kierrä selkäosa hieman sisäänpäin vetämällä hartiat takaisin. Ripustaa reisilihakset ja sisäiset nilkkasi, sitten visualisoida energiansiirto, joka kulkee sisäiseltä reiseltäsi lanteenne, ytimen ja kruunun läpi. Tuo selkä, vartalo ja kruunu kohdakkain lantionpohjan keskuksen kanssa. Inhalaa ja nosta käsiäsi pään yli kämmentä kohti toisiaan. Pidä asentoa useille hengityksille ja vapauta sitten eteenpäin ja kosketa varpaita.Chair Pose
Vuoristosta, taivuta polvet, kunnes reidet ovat melkein yhdensuuntaisia lattian kanssa tai niin lähellä kuin voitte hallita. Polvet ulottuvat hieman jalkojesi yli ja vartalo liukuu jonkin verran reisisi yli. Sisäiset reidet ovat yhdensuuntaisia toisiaan vasten ja reisiluutesi päät painuvat alaspäin kohti kantapäätä.Irrota olkapäät ja työnnä selkänojasi alaspäin kohti pubis, pitämällä alaselkä pitkiä.
->
Corpse pose vapauttaa ja vakauttaa lantionpohjan lihaksia. Valokuvakehys: faksit / iStock / Getty Images
Muut poses
Edellä lueteltujen poseiden lisäksi tutkimukseen osallistuivat Triangle pose, Squat pose, Reclined Cobbler pose ja Legs Up the Wall pose. Heitä kannustettiin myös parantamaan yleistä kuntoa ja harjoittamaan hengitysharjoituksia ja muita ajattelutapoja.
Lue lisää
: Onko Jooga auttaa lantionlihaksen kipua?
