Haluat, että kouristetut lihakset näyttävät, mutta et halua viettää tuntikausia kuntosalin painoilla. Jos olet enemmän Zen-tyyppistä kuntoilun harrastajaa, saatat ihmetellä, voitko saada vähärasvaisen lihasmassan yksinkertaisesti tekemällä joogaa. Vastaus? Vähän, mutta se ei voi olla ainoa voimaharjoittelun lähde.
Päivän video
Lue lisää: Onko Jooga lasketaan voimaharjoitteluksi?
Pari tutkimusta tukee ajatusta, että voit saada lihaksesi joogaa. Ensinnäkin Journal of Sports Science and Medicine -lehdessä vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 35-50-vuotiaiden naisten jooga kahdeksan viikkoa vahvisti jalkojen voimakkuutta - mutta sillä ei ollut paljon vaikutusta lihasteen missään muualla. Toinen tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2013 Journal of Strength ja Conditioning Tutkimuksessa, tarkasteli Bikram joogan vaikutusta fyysiseen kuntoon nuorilla aikuisilla ja havaitsi, että säännöllinen käytäntö paransi kuolleiden voimakkuutta. Uudelleen, se ei rakensi lihaa paljon muualla.
Voit siis päätellä, ettet voi rakentaa paljon laiha lihasmassaa joogan kautta; Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettei se voi haastaa lihastasi ja parantaa fyysistä kuntoa - myös lihasvoimaa - yleisesti. Sinun tarvitsee vain valita oikeat poseet.
Lihasrakentaminen Jooga asettaa
Aloittelijat ajattelevat joogaa keinona venyttää ja rentoutua, ja joissakin tapauksissa se on totta. Kuitenkin useat poseet edellyttävät, että nostat oman ruumiinpainon ja voi rakentaa lihaksia, jos se on tehty tarpeeksi.
Jalkojen lihasten rakentamiseksi keskitytään poseihin, jotka vaativat pysyvien poskien, kuten Warrior I, Triangle, Chair ja Tree. Paljon poseja antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä ydinvoimalla; ne sisältävät Plank, Boat ja Locust poseeraa. Kun olet valmis kouluttamaan käsivarsia, kokeile Upward Plank, Crane (Crow) ja Side Plank pose. Jokainen näistä poseista voi tuntua kohdistuvan tiettyyn osaan kehosta, he todella rekrytoivat useita lihaksia kerralla. Esimerkiksi Plank-pose voi työskennellä vatsalihassasi eniten, mutta se myös osuu käsiisi ja hartioihisi. Sivupalkki jättää käsivartesi tärähtelemään, mutta sinun viistot myös satuttaa. Nämä yhdistelmäliikkeet tehostavat vahvuutta joogaa tehokkaamman käytännön avulla.
Power Yoga
Power yogan käytäntö on omistettu kuntoustasolle, toisin kuin meditaatio tai hengitystoiminta kuten muutkin tieteenalat. Teho jooga on tyypillisesti vinyasa-käytäntö, mikä tarkoittaa sitä, että virtaat poseista poseeraamaan, kehittäen hikeä, lisäämällä sykettäsi ja verottamalla lihaksia.
Power yoga on Ashtanga, juokseva lujuusjohdin, joka perustuu asetettuun positiivisekvenssiin.Keskeinen ero on kuitenkin se, että vallan joogaryhmän opettaja vaihtelee poseeraa - ja se on hyvä lihasten rakentamiseen, koska se pitää lihastesi haastateltuna.
Lisäksi tämä nopeatempoinen virtaus on oikeastaan parempi lihasten rakentamiseen, lääketieteen täydennysterapiaan julkaistun 2017 tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että nopea siirtyminen yhdestä positiosta toiseen tuotti suurempaa lihasaktiviteettia kuin pitkiä pidempiaikaisia poseja.
Käytännön lihasrakennus
Jos olet todella kiinnostunut voitoista, jooga ei tule olemaan aikaa tehokkain tapa tehdä se. Vaikka jooga hyödyttää yleistä terveytesi, sinun kannattaa nostaa raskas paino saada vähärasvainen lihasmassa. Tavoitteena harjoittaa vastustuskykyä kaikille tärkeimmille lihasryhmille - jalat, lonkat, selkä, rinta, vatsa, hartiat ja kädet - vähintään kaksi kertaa viikossa. Jos et pidä perinteisistä painoista, kuten käsipainoista, barbelleista ja painokoneista, voit tehdä ruumiinpainon harjoituksia, kuten pull-ups, push-ups ja kyykkyjä tai sijoittaa vastuskaistoihin.
Lue lisää: Aloittelijan opas lihaksen saavuttamiseksi
