Joogalla on paljon ilmeisiä etuja: se voi parantaa joustavuutta, voimaa ja mielialaa. Mutta on myös toinen hyvä syy siihen, että miehien päämiesten tulisi ottaa ensimmäinen asema: parempi sukupuoli.
Paitsi että olet paremmassa kunnossa, myös "jooga antaa sinun kokeilla uusia tehtäviä", sanoo Jacquie Noelle Greaux, San Franciscossa toimiva joogaopettaja ja akupressioterapeutti, joka on suorittanut käytännön tutkimusta yli kymmenen vuoden ajan. Tässä on nopea rutiini, jota voit kokeilla kotona.
Suorita koko juttu läpi kolme tai viisi kertaa (kestää noin 10 minuuttia), tartu sitten kumppanisi ja ravista tilaa Greaux'n sijaintiehdotuksilla. Ja lisää hyviä terveysneuvontoja, muista lukea 15 tapaamme etsiä vuosikymmenen nuorempia.
1 lankku
Tee se: Makaa kasvot alaspäin lattialle kuin aioit tehdä push-up. Pysy jalkojen palloilla, hengitä syvään ja hengitä sitten ulos työntäessäsi ylöspäin, kunnes kädet ovat suorat. Yritä pidentää vartaloasi mahdollisimman paljon pitäen sitä samalla suorana kuin lankku. Pidä 30 sekuntia.
Seksi-edut: Pidentää selkärankaa ja vahvistaa hartioita ja alaselän lihaksia, samalla kun lievittää abs ja seksuaalista ydintasi (lantion ja perineum).
Greaux-versio: Surf's Up. Päästä lankkuasentoon ja anna kumppanisi makaa alla, liikkuen ylös ja alas tavataksesi.
2 ylöspäin koira
Tee se: Aloita aloitus kuten lankkujen kohdalla, paitsi tämä aikatasapaino jalkojen yläosissa. Suorista kätesi, kaareuta selkäsi ja työnnä vartalo ylöspäin. Ainoa mattoa koskettava asia tulisi olla kämmenten ja jalkojen yläosat. Pidä 30 sekuntia.
Seksi-edut: Lisää seksuaalisen ytimen verenvirtausta, parantaa selän alajoustavuutta ja kehittää ranteen, käsivarren ja vatsan voimaa.
Greaux-versio: Valloitus. Siirry ylöspäin koira-asemaan, kun parisi on alla, suorittamalla nopeita ylöspäin suuntautuvia liikkeitä stimuloidaksesi sinua. Jos sinulla on tapoja siirtyä joustavuusosastolle, anna itsellesi käsi The World's Single Greatest Stretch -sovelluksella.
3 perhonen
Tee se: Tuo istuimessa jalkojen pohjat yhteen. Kiinnitä sormesi jalkojen ympärille. Hengitä sisään ja venytä niin, että pään yläosa osoittaa kohti kattoa ja leuka osoittaa alaspäin rintaasi kohti. Hengitä sitten ulos ja paina kädet ja kyynärpään alas reiden tai polvien päälle. Pidä vatsasi ontto (vedä napaasi kohti selkäasi). Hengitä normaalisti ja pidä 30 sekuntia.
Seksi-edut: Lisää verenvirtausta lantioon, vähentää ahdistusta ja väsymystä ja stimuloi lisääntymis-, hermosto- ja hengitysjärjestelmääsi.
Greaux-versio: Rock Steady. Istu kasvotusten kumppanisi kanssa, kääri jalat ympärillesi ja rokkaa.
4 Chill Out
Tee se: nouse käsiisi ja polvillesi. Laske takapuoleni korkoosi ja laita pää lattialle. Anna käsivarsien levätä vartaloosi kämmenten (lähellä jalkoja) kattoa kohti. Hengitä syvään ja paina vatsasi reidesi vasten. Pidä yksi minuutti.
Seksi-edut: Löysää selkä, avaa lonkat, lisää lantion verenvirtausta ja rentouttaa aivoja. "Tämä asento saa mielen poistumaan tehtäväluettelostasi ja seksistä", sanoo Greaux.
Greaux-versio: Tuplakolmio. Kumppanisi levittää jalat, taipuu ja pitää huonekalua, kun seisot hänen takanaan.
