Kudoksesi turpoaminen tai turvotus esiintyy tavallisesti alahaaroissasi, mutta se voi todellakin näkyä missä tahansa. Se voi johtua korkean suolan ruokavaliosta, raskaudesta, kuumasta säästä, tietyistä reseptilääkkeistä, vaarallisista imusolmukkeista tai vakavista sydän- tai maksa-olosuhteista.
Päivän video
Ylimääräisen nesteen paine on epämukava ja vaivalloinen. Jooga voi lievittää joitakin turvotusta rohkaisemalla veren virtausta ja nesteen kuivatusta kädestäsi ja alavartalosta. Tehokkaimmat posukset nostavat käsivartesi tai jalat sydämesi yläpuolelle vähentämään näiden ääripäiden yhdistämistä.
Lue lisää: Mikä on Restoratiivinen jooga?
Upota seinää
Seinää ylösalaisin on täydellinen tapa torjua kehosi alakuloisuutta. Asennon vaihtelut sisältävät jalkojen liukkauden seinää vasten tai jalat avautuvat laajaan "V." Voit myös nauttia tukien taakse tukipylväästä tai päästäsi taitettuihin peittoihin, kun hengität ryhtiä.
Miten : Aseta joogamatto kohtisuoraan tyhjään seinään. Valehtele sivuillasi matolla, pakarat lähellä seinän pinnalla. Kierrä selkääsi ja pyöritä jalatesi lepäämään seinää vasten. Vedä pakarat mahdollisimman lähellä seinää. Pysy positiossa 5-10 minuuttia.
Mountain Pose
Jos sairastat turvotusta sormillasi ja käsilläsi, Extended Mountainin asenne voi auttaa. Pääset kätesi yläpuolelle, mikä voi auttaa yhdistämään vettä sormillasi.
Kuinka: Jalusta jalkasi koskettamalla tai lantioetäisyydellä. Kytke reisisi ja lantionpohjan lihakset. Päästä käsivarsiesi yli niin kuin yrität koskettaa kattoa. Pidä viisi - 10 hengitystä.
Olkavarsi
Olkavarsi on yleensä varattu enemmän harjoitetuille jogoille, koska se asettaa kaulasi ja hartiasi potentiaalisesti vaarantavaksi. Sisällytä se viimeistelynäksi laajennetussa joogakäytännössä. Se on inversio, joten se auttaa nestevirtausta raskaista, turvoksista jaloista, nilkoista ja jaloista.
Kuinka: Valehtele selällesi ja nosta jalat kohti kattoa, taivuttamalla lantiolla niin, että se näyttää kirjaimelta "L." Inhalaa ja irrota alempi selkäsi lattiasta; tukevat lannerangan kädet, jotka ovat olkapäiden etäisyyttä toisistaan. Pidä leukasi kiinni ja silmäsi napaasi kun pääset jalkoihin suoraan kohti kattoa, varpaat osoittavat. Jos pose on uusi sinulle tai tuntuu epämiellyttävältä, tule ulos poseesta ja aseta hartiasi ja takaisin taitettuihin peittoihin tukemaan asentoa ja tekemään sen helpommin.
Muut korjaustoimenpiteet
Näiden joogaasien lisäksi Sun Salutations, jossa siirryt Mountainista Cobraan tai Upward Dogiin Downward Dogiin henkeäsalpaavalla tahdilla, voivat auttaa uudistamaan järjestelmääsi ja lisäämään verenkiertoa.
Harkitse leikkaamistasi suolaa ruokavaliostasi ja syövät enemmän luonnollisesti kosteuttavia elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Runsaasti vettä, seisomaan ja muuhun sydänkoulutukseen, kuten nopeaan kävelyyn, vähentäminen voi auttaa vähentämään turvotusta.
Lue lisää: Harjoitus jalkojen turvotus
