Joogasta ja korkeasta verenpaineesta on olemassa kaksi erilaista leiriä. Yksi leiri on vakuuttunut siitä, että jooga vähentää korkeaa verenpainetta; ja toinen on samaa mieltä siitä, että vaikka tietyt käytännöt ja positiot joogassa voivat vähentää verenpainetta, sinun pitäisi pysyä poissa käänteisiltä poseilta, kuten Headstandilta. Turvallisin tapa ottaa, jos sinulla on korkea verenpaine, jota hoidetaan lääkitystä, on kysyä lääkäriltäsi hänen näkemyksensä inversioista. Ja jos sinulla on käsittelemätön korkea verenpaine, älä koskaan yritä täysin käänteisiä poseja.
Päivän video
Cat Pose
Cat pose vaatii sinua koordinoimaan liikettäsi hengityksesi kanssa nesteen liikkeessä. Vaikka pose ei saisi pienentää korkeaa verenpainetta, se on yleensä varsin turvallista potilaille, joilla on korkea verenpaine, koska se ei aiheuta rasitusta elimistöön ja pitää sydämen korotettuna. Aseta itsesi kaikkiin neljään. Kohdista polvet suoraan lantionne alle, kun taas kädet lepäävät suoraan olkapään alle. Levitä sormesi maahan ja tasoita selkäsi silmillään, jotka katsovat maahan. Hengitä syvästi. Huuhtele ulos hartioista ja selkärangasta maanpinnalle samalla, kun harjoittelet keskimmäistä kissaasi. Pidä poseetta noin 10 sekuntia ennen paluuta vapaa-asentoon. Cat-pose ulottuu selkärankaan ja vapauttaa stressiä vatsalihaksissa ja hartioissa.
Jalustan jalka eteenpäin taittuva
Toisin kuin perinteinen eteenpäin taitettu, tämä muutettu asento ei vaadi äärimmäistä taivutusta vyötäröllä. Aloita asettamalla jalat noin neljä metriä erillään, varpaat osoittavat eteenpäin. Aseta kätesi rukousasentoon, joka lepää varovasti rintakehääsi vasten. Hitaasti taivuta eteenpäin lonkkaan, laske kehosi, kunnes se on lattian suuntainen. Tässä asennossa sinun pitäisi olla noin 90 asteen kulma vyötäröllä. Kun olet asettunut paikalleen, venytä kaulaa hieman pidentääksesi selkää. Jos sinulla on korkea verenpaine, älä siirrä tätä 90 asteen asentoa. Kun se on tehty oikein, jalustan jalka eteen-taakse helpottaa selkärangan ja jalkojen selkän venyttämistä.
Corpse Pose
Joogan kuoleman pose on pidettävä korjaavana; sitä käytetään usein joogayhteyden lopussa lopulliseen rentoutumiseen. Rentoutusharjoitukset voivat auttaa alentamaan verenpainetta, vähentämään stressiä ja lieventämään lihasjännitystä. Valehtele selällesi pehmustetuilla joogamattoilla, kun jalat ovat pitkät. Anna reidet, polvet ja jalat putoamaan sivuille. Aseta kädet sivuillasi kämmentenne ylöspäin. Pehmentää kasvojenne lihaksia ja sulje silmäsi. Keskity rentoutumaan kehon jokaisen lihaksen suhteen. Kun kehosi on täysin rento, keskittykää rauhoittamaan mieltäsi. Pidä poseetta viidellä tai 10 minuuttiin.
Hengitys ja rentoutuminen
Joogan hengitysmenetelmät opettavat sinua hengittämään täysin ja tasaisesti. Lisähyötyä kontrolloituun syvään hengitykseen on se, että se voi alentaa verenpainetta. Se ei ole vain hengitys itse; se on se, että syvä hengitys vähentää ahdistusta ja hidastaa sykettäsi; kaikki hyvät asiat, kun sinulla on korkea verenpaine. Vaihtoehtoiselle Nostril Breathille istua lattialla löysällä ristikkäisellä poseella, jossa on selkä. Sulje oikea nenänne oikealla peukalolla. Inhalaa vasemman sieraimen läpi. Sulje vasen sieraimesi oikealla vaalealla ja avaa oikea sieraimenne. Inhalaa oikean nenän läpi; ja hengitä oikean nenän kautta. Vapauta vasemman sieraimen; sulje oikea nenänsi ja hengitä vasemmalla. Nosta vasemman sieraimen läpi ja jatka sitten vuorotellen tällä tavalla, kunnes olet suorittanut 10 täyttä kierrosta.
