Yksilöllinen liikunta keholle ja mieleen, säännöllinen joogakäytäntö paitsi polttaa kaloreita eroon kehon puolivälistä, mutta myös auttaa lievittämään stressiä, joka voi tehdä siitä rasvaa vaikeampaa menettää.
Päivän video
Valitettavasti kuitenkin tietyt joogat saattavat sulata alavartalon rasvaa - no, ei ole mitään. Tämä johtuu siitä, että et pysty havaitsemaan vain yhtä paikkaa kehossa laihtua; pikemminkin sinun on menettää koko kehon rasva ja lopulta ylimääräinen paino tulee pois vatsaasi. Valitse voimakas, fyysisesti haastava tyyli joogasta polttamaan kaloreita, poimia haastavia poseja ja suorittaa ne nopealla tahdilla rasvanpolttoa lisäämällä.
Valitse oikea jooga
Painonpudotus on noin kalorien vajauksen syntyminen tai päivittäin enemmän kaloreita kuin kulutat. Kaikenlainen liikuntaan liittyvä jooga auttaa sinua polttamaan kaloreita, mutta fyysisesti aktiivisemmat joogatyypit auttavat sinua polttamaan enemmän kaloreita, mikä johtaa nopeampiin tuloksiin alemman vatsaasi.
Joitakin tehokkaampia jooga tyyppejä, jotka ovat tehokkaita laihtuminen ovat:
- Ashtanga-jooga: Yksi vanhimmista jooga-tyyliin perustuu muinaisiin joogaopintoihin. Se on hyvin fyysisesti haastava ja voimakas harjoittelu, joka rakentaa lihaksia ja tekee sinusta hiki.
- Bikram jooga: Mukaan lukien 26 asentoa, jotka suoritetaan huoneessa, joka on lämmitetty 105 asteeseen, Bikram jooga saa sydämesi sykkeen ylös ja tekee sinusta hikoilun, jotta kalori on mahdollisimman tehokas.
- Vinyasa jooga: Tämän tyyppinen jooga yhdistää asentoja virtaavassa järjestyksessä. Luokat vaihtelevat vaikeuksissa aloittelijasta edistyneisiin, ja kehittyneet luokat ovat erityisen haastavia. Vinyasa jooga on joskus myös suoritettu lämmitetyssä huoneessa.
Calorie Burnin maksimointi
Manuaa kolme muuttujaa joogakäytännöissän haasteen lisäämiseksi ja näin ollen rasvan rasvapotentiaalin lisäämiseksi: vauhti, positiivisyys ja sekvensoinnin haaste <. 1. Kasvata harjoitustasi Pace
Pace on yksinkertaisesti nopeus, jolla suoritat asentoja joogakäytännössä. Vertaa sitä pyöräilyyn - aivan kuten ratsastaa polkupyörällä hitaasti tai nopeasti, voit liikkua hitaasti tai nopeasti paikaltaan ja ryhtiin.
Kuten pyöräilyäkin, sitä nopeammin liikut, sitä kovemmin kehosi on toimittava ja sitä enemmän kaloreita poltat. Tämä ei tarkoita sitä, että ryntääsi tai harjoittelet käytäntöäsi; se tarkoittaa yksinkertaisesti enemmän liikkumista vähemmän aikaa sykkeen nopeuttamiseksi.
2. Lisää haastavia poskia
Mitä kovempaa sinun on tehtävä positiossa, sitä enemmän energiaa poltat.Kun olet saanut vankan perustan käytännöllisyydestään ja olet tyytyväinen erilaisten asentojen suorittamiseen, aloita keskittyä harjoitteluasi noin haastavampien asioiden ympärille. Joitakin kategorioita poseja ja erityisiä poseja työskennellä teidän käytännössä ovat:
Balancing asennot:
- pysyvän yhdellä jalalla on paljon vaikeampaa kuin seisominen kahteen. Lisäämällä tasapainoisempia asentoja harjoitteluun, kuten soturi III ja kotkan poseeraus, palaat raskaaseen rasva-aineen vaikeustekijän. Inversions:
- Pose, joka saa sinut ylösalaisin, kuten headstand tai handstand, lisää harjoittelusi vaikeutta. Arm-tasapainot:
- Suurimman osan painon siirtäminen käsiisi ja pitämällä kehosi ylöspäin on uskomattoman vaikeaa. Kokeile varvon pose, kahdeksankulma pose ja tulipalo. 3. Tee sekvensoinnin vaikeammaksi
Sequointi tarkoittaa tapaa, jolla poseja järjestetään käytännössä, ja se voi tehdä eron kuinka monta kaloria poltat. Joissakin tyyleissä, kuten ashtanga, sekvensointi on jo asetettu sinulle; muissa tyyleissä, kuten vinyasassa, voit suunnitella omat käytännöt, jotta saavutat suurimman mahdollisen kaloripalon. Esimerkiksi seisontatasapainon asettaminen sekvensointiin takaa-takaisin paljastaa todella sykkeen. Tässä on järjestys, jolla voit kokeilla omia käytäntöjäsi:
Aloita puunäkymä oikealla puolella. Pidä viisi syvää hengitystä.
- Älä kosketa oikeaa jalkaa lattialle, siirry soturiin III. Nosta kädet sivulle, kuten lentokoneen siivet, ja pidennä ne suoraan eteen. Pidä viisi hengitystä.
- Avaa puolikuun pose, avautuu oikealle puolelle, pinoa oikea lantiosi vasemmalle. Pidä viisi hengitystä.
- Tule takaisin III-soturiin viidelle hengitykselle, nouskaa sitten seisomaan, tuo oikea jalka läpi koskematta sitä lattiaan.
- Taivuta polviasi ja vedä se kohti rinnallasi. Tartu oikeaan vetoketjuasi indeksillä ja keskimmäisellä sormella ja laajenna jalka ulos pitkistä suurista toe-poseista. Pidä viisi hengitystä ja avaa oikea jalka viereen viiden hengen jälkeen. Tule takaisin keskelle ja päästä irti varvassiirtäsi, mutta pidä jalkasi ulospäin edessäsi rinnakkain maan kanssa. Pidä viisi hengitystä ja vapauta sitten oikea jalka maahan.
- Suorita samoja poseja vasemmalla puolella.
