Pahoinvointi voi iskeä milloin tahansa. Olet saattanut syödä liikaa tai kärsit vatsavaivasta. Voi olla, että olet äskettäin saanut tietää, että olet raskaana ja kärsit aamupahoinvoinnista. Mikä tahansa pahoinvoinnin syy, on houkuttelevaa jäädä sänkyyn sikiössä ja toivottavasti tunne kulkee.
Päivän video
Se ei ehkä ole paras ratkaisu. Harkitse poistuessasi sängystä, purkaaksesi mattoasi ja kokeilemalla muutama jooga aiheuttaa rauhoittavan vatsaasi. Vuonna 2007 European Journal of Cancer Care -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jooga rauhoitti kemoterapiaa aiheuttavan pahoinvoinnin oireita syöpäpotilailla, joten on selvää, että tietyt positiot voisivat myös auttaa muiden syiden aiheuttamasta pahoinvoinnista.
Muista, että harjoittelun aikana vältä kaikki joogatapaukset, joihin liittyy taivutus taaksepäin, sillä se saattaa pahentaa pahoin.
Lue lisää: Milloin aloittaa raskaanaikainen jooga
Syvä hengitys Savasanassa
Syvä hengitys on keskittynyt joogaan ja se voi auttaa rauhoittamaan pahoinvointia. Täyte täyttyy täysin hapella tarkoittaa, että lihakset voivat vapautua ja kalvon lihakset pystyvät rentoutumaan ja hälventää epämiellyttävät tunteet.
Keskitymme hengittämiseen, on paras olla positiossa, joka ei vaadi keskittymiskykyä, kuten Corpse Pose tai Savasana. Laita taakse takaisin joogamattoisi jalat pitkin. Aseta kädet puolin asentoon sivuillasi.
Jos hengität syvään, hengitä ilmaa, kunnes rintakehäsi on täynnä, eikä hengitä enää ollenkaan. Pidä hengitystä kolme sekuntia, ja sitten hengitä suustasi. Vedä navetta sisään kun työntät ilmaa, kunnes keuhkot ovat täysin tyhjät. Toista tämä syvään henkeä useita kertoja, kunnes tunnet hieman paremmin.
Viparita Karani tunnetaan myös nimellä Legs Up the Wall, joten se tuntuu tukahduttavan kipua ruoansulatusongelmista tai kuukautiskierteistä. Tehdäksesi sen tarvitset paksun peitteen tai tyynyn tukea.
Valehtele lattialle niin, että olet kohtisuorassa seinälle. Nosta jalat ylös ja löysää pohjaa niin lähellä seinää kuin mahdollista, joten jalat muodostavat 90 asteen kulman kehossasi lantiolla. Aseta vartalo tai tyyny lantion alle tukeen ja hengitä ja rentoudu. Pysy poseissa missä tahansa 5-15 minuuttia.
Vapauta poseesta, taivuta polvia ja työnnä lantiota pois lattiasta tukoksen poistamiseksi. Laske selkäsi lattiaan ja käännä sivulle, hengitä ja istu ylös.
->
Sileän sankarin asento painaa vatsaasi lievittää pahoinvointia. Supta Virasana
Aseta tukilattia lattialle ja sitten välittömästi sen eteen, päästä Virasanaan tai Heroin asentoon, polvillasi taivutettu alla ja takapenkillä lattialla niiden välissä. Selkäsi ulos, laske selkäsi kohti lattiaa, ensin kallistuu käsiisi ja tuki sitten kyynärpäät. Kun olet kyynärpäät, vapauta alaselkäsi ja käännä tukipylvääseen tai huopaan. Nosta käsiäsi ylös ja pään yli ja pidennä niitä takanasi. Pysy tässä asennossa 30 sekunnin ajan 1 minuuttiin.
Voit poistua poseesta painamalla alkukevääsi maahan ja nostamalla ylävartaloasi siirtämällä tukea käsiisi.
Lue lisää:
Jooga Hengitysharjoitukset ahdistuneisuuteen
