Instagramissa voi ajatella, että jooga on kääntymässä itsensä pretilukseen ja tekemällä yhden käden kädensijaa rannalla. Se ei voinut olla pidemmälle kuin totuus. Joogan fyysinen käytäntö on kaikille, painosi, muodon tai kyvyttömyysesi mukaan, ja kaikki aloittelijat voivat muokata tarpeitasi. Jos sinulla on 20 kiloa menettää tai 200, sinulla on paljon poseja, joita voit tehdä nykyään aloittaaksesi säännöllisen joogakäytännön fyysisen ja henkisen edun.
Päivän video
Puheenjohtajamaa
Jos painosi vaikeuttaa sinua alas lattialle tai seisomaan pitkään, sinun on ensin aloitettava useimmiten istuin tuoli jooga aiheuttaa. Kyllä, tuolin jooga on asia! Ja ei ole yhtä kannattavaa kuin seisomaan päähäsi.
Taaksepäin: Istu ylös korkealla tuolissasi polvillasi taivutettuna ja jalat litteästi lattialla. Anna sinun käsiisi roikkua vieressäsi. Roll your hartiat takaisin ja alas ja pidä pääsi neutraali. Hengitä kädet ylös pään yli, sitten hengittää, kun taitat eteenpäin lonsi. Yritä pitää selkäsi mahdollisimman tasaisena. Taita eteen niin pitkälle kuin se on mukava ilman selän pyöristämistä. Ei ole väliä kuinka pitkälle eteenpäin taitat. Aseta kätesi paikoilleen tai anna heidän ripustaa löysästi sivuillasi. Ota viisi syvää inhalaatiota ja eksalaa, sitten hengitä takaisin lähtöasentoon.
Twist: Istu korkealle tuolissasi jalat litteillä lattialla ja kädet sivuillasi. Roll your hartiat takaisin ja alas. Inhalaa kädet ylös pään yli. Kun hengität, kääntäkää vartaloasi ja pistä oikealle. Tuo kätesi alaspäin varovasti kiinni tuolin oikealla puolella, käytä sitä syventämään kiertymistä. Ota viisi syvää hengitystä, palaa keskeltä ja toista, kiertäkää vasemmalle.
Taaksepäin Taivuta: Sekoita lantiosi hieman eteenpäin tuolissasi. Istu ylös korkealla kädet sivuillasi ja jalkasi litteä lattialla. Roll your hartiat takaisin ja alas. Hengitä ja laajentaa rintakehäsi, kun pääset kädet taakse tarttumaan istuimen takaosaan. Sinun sormesi pitäisi osoittaa sinusta. Paina kämmenten läpi ja suorista kädet niin paljon kuin mahdollista, paina rintakehäsi kohti kattoa ja anna pääsi pudota takaisin. Pidä täällä viisi syvää hengitystä, vapauta sitten.
Lue lisää: Mikä on Hatha Jooga?
Pysyvä poseeraus
Pysyvä poseeraa vaikeuksissa olevasta vuoristosta, joka yksinkertaisesti seisoo pystyssä teidän matolla, olkapäät rullatut takaisin ja kämmenet paljastuvat Paratiisin linnuille, johon liittyy kädet sidontaan jalkoineen ja lonkan ympärillä ja seisomassa yhdelle jalalle ja toinen jalka ulottuu kattoon asti. Viimeksi mainitut aiheuttavat?Et todennäköisesti ole vielä siellä. Mutta niin monta seisovaa poseeraa voi tehdä.
Half Moon Pose: Nouse jalkaisi yhteen tai hieman toisistaan. Roll your hartiat takaisin ja alas ja supista ydin lihakset - vatsan, puolien ja alaselän ja lantion. Inhalaa kädet ylös pään yli. Kiinnitä sormesi, vapauta indeksisi sormet tai tartu vasemman ranneesi oikealla kädelläsi. Laajenna ylös kohti kattoa, työnnä vasen lantio sivulle ja käännä sitten oikealle. Kuvittele, että taivut oikeanpuoleisen rungon yli rannalla. Pidä viisi syvää hengitystä ja hengitä sitten takaisin keskelle. Jatka selkärankaasi, vaihda kahvaasi, paina oikeaa lantiota oikealle ja taivuta vasemmalle. Pidä viisi syvää hengitystä ja palaa keskelle.
Warrior I: Vuoristoasusta, astu oikea jalka takaisin jalan pituudesta. Astu oikea jalka pari tuumaa ulos oikealle antaa lonkat enemmän tilaa. Pysykää oikean jalan päällä tai kääntäkää jalkaasi 45 astetta ja aseta pohja pohjaan. Taivuta vasemman polven sisään ja hengitä kädet ylös pään yli. Vedä vasen lantio takaisin ja oikea lantio eteenpäin. Pysy täällä viisi syvää hengitystä, palaa sitten vuoristoon ja toista toisella puolella.
Warrior II: Ota iso askeleesi auki oikealla jalalla ja aseta se mattoasi takaosaan. Jätä vasemman varpaat eteenpäin ja käännä oikea jalka 90 astetta. Kohdista vasemman jalkasi kanta keskellä oikeaa jalkaa. Taivuta vasenta polvea ja hengitä kädet ylös rinnakkain lattian kanssa. Pidä vasenta polvea oikeassa varpaissasi. Säilytä suora selkä ja hieman lantiota. Pidä viisi syvää hengitystä, palaa vuoristoon ja vaihda sivuja.
Istumapaikat
Jos laskeutuminen lattialle ei ole ongelma sinulle, kokeile näitä asioita. Varmuuskopiointi saattaa olla vaikein osa.
Cat-Cow: Ota kaikki neljäset olkapäillä ranteenne yli ja lanteet polvien yli. Vedä vatsa-painiketta niin, että selkäsi on neutraali - ei pyöristystä tai kaareutumista. Täältä hengitä sisään, kun pudotat vatsaasi alas lattiaan ja nosta hartiasi ja selkäsi. Laajenna rintakehäsi ja piirrä olkaverhot alas. Hengitä kun käännetään asentoa, pyöristelemällä selkärankaa ja tukemalla lantiota ja leukaa. Levitä olkapäät erilleen. Jatka vuorotellen kahden paikan välillä viidestä kymmeneen kierrokseen.
Alaspäin koira: Nyrkkeiltä polvistele hieman. Levitä sormesi ja paina kämmenetsi tasaiseksi. Tuck varpaat ja inhale kun suoristaa jalat ja tuoda lonkat ylös kohti kattoa. Sinun ei tarvitse tasoittaa jalkoja kokonaan, eikä sinun kannoilla tarvitse koskettaa lattiaa. Tärkeä osa on pitää neutraali selkä, ei pyöristys tai kaari. Paina kämmenten läpi suoristaaksesi käsiasi.Voit laajentaa kätesi ja jalat hieman antaen hartioille ja lanteille enemmän tilaa. Pidä täällä 5-10 syvälle hengelle.
Tree Pose: Alkaen Mountain pose, taivuta oikea polvi hieman ja avaa se oikealle. Voit jättää oikeat varpaat maahan ja levätä kantapään vasemman jalan sisäpuolelle. Jos haluat mennä pidemmälle, nosta oikea jalka pois maasta ja paina pohjan oikealle jalalle vasemman jalan sisäpuolelle polven alapuolelle. Tai voit tuoda oikean jalkaan vasemman reisien sisäpuolelle. Tuo kämmentäsi koskettamalla sydän edessäsi ja ota viisi syvää hengitystä. Vapauta jalka takaisin maahan ja toista toisella puolella.
Lue lisää: 13 syytä alkaa harjoitella jooga
