Joogalla harjoitellaan useita tärkeitä etuja, kuten tasapainon parantaminen, nivelten nivelten nivelten lihasten vahvistaminen ja luuston kasvun stimulointi. Henkilöt, joilla on osteoporoosi, hyötyvät siitä, että hyödynnät näitä monia etuja, mutta on suositeltavaa, että ne pysyvät harjoituksissa, jotka pitävät suhteellisen neutraalina tai suorana selkärangan koko ajan. Tässä väestössä on noudatettava varovaisuutta, koska on olemassa useita asioita, joita on vältettävä.
Päivän video
Suositukset
Joogan monet edut tekevät siitä erityisen houkuttelevan osteoporoosiin. Vahvistusharjoitukset käsien, jalkojen ja ydin aiheuttaa lihaksia näillä alueilla vetää luut, joihin he liittyvät. Toisaalta tämä vetäminen stimuloi osteoblasti-soluja luun lujuuden lisäämiseksi näillä mahdollisesti heikommilla alueilla.
Lisäksi tasapainon parantaminen vähentää riskiä murtumaa aiheuttavan laskuun. Näistä hyödyistä huolimatta joogaa, joka liittyy päätyalueen taivutukseen, sivutaivutukseen tai selkärangan kiertoon, on vasta-aiheinen tässä väestössä, koska se voi johtaa lisääntyneeseen haurauden murtumisriskiin. On suositeltavaa, että ihmiset, joilla on alhainen luun tiheys, puhuvat opettajansa etukäteen heidän terveydentilastaan tai toimivat sertifioidun ohjaajan kanssa turvallisten asioiden löytämiseksi.
Lue lisää: Osteoporoosin paras selkäliike
Downward Dog
Downward-Facing Dog on yksi tavallisimmin pidetyistä poseista joogassa. Se suoritetaan istuttamalla kädet ja jalat maahan ja kohottaen lonsiasi ilmassa kuin käänteinen "V". Vaikka pose on tarkoitus tehdä neutraalilla selkäranka, monet ihmiset eivät ole asianmukaista joustavuutta niiden hamstrings tehdä pose kunnolla ja lopulta kompensointi taivuttamalla niiden alhainen takaisin.
Tällainen selkärangan taipumus kuormittaa selkänojasi tasomaista osaa, jota kutsutaan selkärangan kehoksi ja voi johtaa murtumisiin osteoporoosiin. On tärkeää varmistaa, että alaspäin suuntautuva koira asetetaan nivelillä lantiolla ja pitämällä alhaiset ja keskivartiset selkä suorana koko ajan. Jos et pysty tekemään tätä ilman pyöristää selkää, pose olisi vältettävä tai joogablokkia olisi käytettävä vähentämään lonkan nivelet tarvitaan lattiaan.
Aura
Aura poseeraa on inversion jooga-harjoitus, joka on tarkoitettu antamaan sinulle energiaa nostamalla sydäntäsi pään yli. Tämä pose on tehty makaamasta selkääsi ja nostamalla lonkat kohti kattoa, kun yrität tuoda varpaat pään päälle ja lattialle.
Valitettavasti tämä asema vie sinut äärimmäisiin määriin kohdunkaulan kouristukselle kohdunkaulan ja lannerangan kohdalla. Tämäntyyppinen selkärangan liike voimakkaasti lisää riskiä kehittää haurastuneiden murtumia näillä alueilla. Tästä johtuen osteoporoosia sairastavien henkilöiden on vältettävä Plough-poseeraa ja monia invertointilaitteita.
Seated Twist
Seated Twist pose tekee istuvan ristinojan ja kiertämällä vartaloasi sivulle. Tämäntyyppinen pose, joka helpottaa selkärangan kiertoa, ei ole myöskään sopiva osteoporoottisille henkilöille.
Tämä johtuu siitä, että kiertymisliikkeet voivat myös lisätä murtumariskiä, kun ne lisäävät selkärangan painetta. Yksilöt, jotka haluavat säilyttää rungon pyörimisen, pitäisi sijaita taaksepäin polvillaan taivutettuna ja sallia jalkansa hitaasti pudota molemmin puolin varmistaen, että vältetään pakottaminen liikkeelle.
Seated Forward Fold
Seated Forward Fold on yoga-liike, jonka tarkoituksena on parantaa hamstringin ja alhaisen taakse liikkumisaluetta. Tämä pose on suoritettu istumalla jalat suoraan ja tavoittaa varpaat, kun annat selän pyöristää.
Vaikka tämä asema voi ehdottomasti auttaa parantamaan joustavuutta, se voi myös asettaa ihmisille osteoporoosia vaarassa altistamalla heille suuria määriä lannerangan taipumista. Yksilöiden, jotka haluavat parantaa hamstringin joustavuutta, pitäisi valita perinteisempi venytys, jossa ne istuvat pystyssä tuolin reunalla yhdellä jalalla suoraan ja hitaasti saranan eteenpäin lantiolla, kunnes vetovoima tuntuu takajalkaansa.
Vene
Yksi joogan monista eduista on sen myönteinen vaikutus vatsan voimakkuuteen. Vene-asema on yksi monista harjoituksista, jotka kohdistavat tätä aluetta. Tämä pose on tehty istumalla ja kohottamalla ylävartaloa ja alavartaloa ilmassa "V" -muodossa.
Kun se on tehty oikein, selän on pysyttävä täysin suorana ja taivutuksen on tapahduttava lonkkasi. Kuitenkin monilla ihmisillä ei ole oikeaa ydinvoimaa tehdä tämä ja päätyvät kompensoimaan pyöristämällä selkärankaansa. Tämä korvaus kuormittaa selkärangan rungot ja voi olla haitallista ihmisille, joilla on osteoporoosi. Lankku poseeraa, jolla vahvistat vatsaa pitämällä neutraalia selkärankaa nostettaessa maata käsi- ja varpaisiin, on turvallisempi vaihtoehto.
Lue lisää: Hoito ja harjoittelu selkärangan puristumisominaisuudelle
