Joogan harjoittaminen johdonmukaisesti tarjoaa lukuisia terveys- ja terapeuttisia etuja, mukaan lukien laihtuminen, parantunut kunto ja kipujen hallinta. Jos sinulla on krooninen olkapään ja kaulan kipu, tiettyjä jooga-poseja voi auttaa oireiden lievittämiseen luonnollisella, ei-invasiivisella ja lempeällä tavalla omassa kodissasi.
Päivän video
Lapsen Pose
Lapsen poseeraus, muodollisesti nimeltään Balasana, on yksi helpoimmista ja vähemmän monimutkaisista asenteista, jotka helpottavat niska- ja hartiakipuja. Aloita polvistelemalla lattialla jalkasi koskettamalla ja polvillasi lonkkaan leveä ennen istuessasi kannoilla. Ulostamalla, laske hitaasti vartaloasi maahan ja lopuksi asettui reiden ja polvien väliin. Aseta kädet takaisin jaloille kämmenten päällä, työnnä kaula eteenpäin ennen kuin asetat otsaasi maahan ja rentoudu olkapääsi niin, että ne vetävät laajaa selkäsi ja lattialle. Tämä on lepo pose, joten Jooga Journal suosittelee pitämään sitä vähintään muutaman minuutin hengitys syvälle.
Lehmät ja kissat
Lehmä ja kissa, vastaavasti Bitilasana ja Marjaryasana, voidaan suorittaa erikseen, mutta ne suoritetaan usein jatkuvasti yhdessä. Aloita lehmän poseilla lepää kädet ja polvet selälläsi neutraalilla tasainen "tabletop" -asennolla ja kaulasi riviin niin, että katsot lattiaa. Sisään hengitettäessä nosta rintakehäsi ja pakarat kohti kattoa, nosta päänsi katsomaan suoraan eteenpäin ja anna vatsaasi pudota. Kun hengität, voit palata "pöydälle" tai siirtyä välittömästi kissaan asettamalla pyöristämällä selkärankaa kohti kattoa ja pudottamalla pääsi kohti lattiaa. Älkää kuitenkaan liikaa kaulaa, sillä leukasi ei saisi koskettaa kaulasi. Suorita nämä askelmat useita kertoja stretch ja lämmitellä niskan, hartioiden ja selkärangan.
Dolphin Pose
Yoga Journalin mukaan delfiinipuu aiheuttaa hartioita vahvistaen samalla aseita, jalkoja ja ydintä. Aloita istuessanne polvillasi ja kallistuen eteenpäin niin, että kätesi ja käsivarret ovat lattialla kämmentänne alaspäin. Nosta polvet hitaasti pois lattiasta, kun hengität, saavuttaessasi rungon kantta kohti ja painat kyynärääsi maahan. Pidä polvet hieman taivutettuna, jos et ole riittävän joustavia täysin suoristaaksesi ne, älä anna päänsä painaa voimakkaasti maahan. Pidä pose aina minuutin ajan, ennen kuin taivuta polvet maahan.
Huomioita
Joogaa pidetään vähäriskisenä harjoituksena ja hoidossa kansallisen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskuksen mukaan; ei kuitenkaan koskaan ole positiota, joka aiheuttaa kipua tai kouristuksia. Jos mahdollista, osallistu paikalliseen joogaluokkaan, jossa sertifioitu opettaja voi korjata tai muokata posejasi riippuen niskan ja olkapään kipusta. Voit myös ostaa terapeuttisia jooga-videoita, jotka keskittyvät kokonaan kaulaan tai hartioihin laajalle harjoittelulle.
