Juna ei kulje aseman läpi. Et voi pudottaa lapsia altaaseen. Olet ummetus, eikä siinä ole mitään hauskaa. Jos sinulla ei ole ollut BM hetken aikaa, saatat tuntea itsesi hermostuneeksi, turvotuksi ja kouristukseksi. Ruokavaliosi on tavallisesti ensimmäinen tavoite pyrittäessä - lisäämään nesteen ja kuidun saantiasi.
Päivän video
Harjoitus on seuraava paras strategia, ja vanha käytäntö jooga on katkennut. Jooga ei ainoastaan vähennä stressiä, joka voi aiheuttaa ummetusta, tietyt paikat auttavat hieromaan vatsaa, jotta asiat muuttuvat.
Sun Salutations
Kardiovaskulaarinen liikunta, kuten nopea kävely ja lenkkeily, on suositeltava strategia ummetuksen poistamiseksi. Cardio saa veren virtaavan ja sydämen pumppaamisen ja voi edistää hitaasti ruuansulatusjärjestelmää. Joogan version sydän on virtaava sekvenssi kutsutaan auringon tervehdykset, yleensä käytetään lämmittämään kehon ja valmistautua haastaviin poseihin. Jos sinulla on 10-15 minuuttia, voit tehdä mini-cardio-harjoituksen, joka nopeuttaa ruoansulatuskanavan kulkua.
Kuinka: Tee seuraavia asioita nopeasti peräkkäin, antaen yhden hengityksen liikkumista lukuun ottamatta alaspäin koiraa, jota pitää pitää.
- Aloita vuoristossa poseeraa käsiisi sivuillasi ja olkapäitä vetää takaisin.
- Hengitä kädet ylös pään yli.
- Hengitä, kun uinas sukeltaa eteenpäin, taittuu vyötäröllä ja pyyhkäisee kädet ulos ja alas.
- Hengitä puoliksi eteenpäin Taita eteenpäin selkäsi taaksepäin ja kämmentäsi paikoillaan.
- Huuhtele eteenpäin taakse ja aseta jalat takaisin korkealle työntöasentoon.
- Inhale yhdelle laskimolle, sitten hengität, kun laskeutuu alas neljälle haarautetulle henkilökunnan positiolle, kyynärpääsi taivutettu 90 asteeseen ja polvet ja lonkat nostetaan tai polvistuvat ja rintakehän maahan tukemiseksi.
- Hengitä ylöspäin koiralle, kaatamalla rinnasi eteenpäin ja suoristamalla kätesi. Jätä reisi ja lantio maahan tai nosta molemmat pois maasta aktiivisemman asennon vuoksi.
- Huuhtele takaisin alaspäin koiralle. Pidä viisi syvää vatsa hengittää.
- Hengitä kun astut eteenpäin ja nouset Mountain asentoon.
- Toista sarja yhteensä 10 kierrosta.
Supine Twist
Tämä on rauhoittava ja rentouttava pose, joka on täydellinen, kun vatsa on tunne rankjuutta. Kiertävät asennot pakkaa ja hierovat, stimuloivat ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat lievittämään kaasua.
Miten: Valehtele selässäsi ja vedä oikeaa polveasi rinnalle. Pidä hartiat lattialla, nosta oikea polvi kehon yli. Kääntäkää pään oikealle ja vie useita syviä vatsa-hengenvetoja. Palaa aloitusasentoon ja toista toisella puolella.
Lue lisää: Kuinka vapauttaa väsyneitä mahalaukkuja
Tuulen lievittäminen Pose
Nimi sanoo kaiken. Jos turvotus ja kaasu ovat tärkeitä oireita ummetusta tilasta, tämä asenne auttaa. Vatsan puristuminen auttaa pakottamasta kaasua ja stimuloimaan ruoansulatusjärjestelmää.
Kuinka: Valehtele selkääsi jalkasi pitkin. Taivuta oikea polvi ja tartu oikeaan säärilasiin polven alapuolella molemmilla käsillä. Vedä polvi rinnallesi. Pidä vasen jalka pitkin lonkeron kannoilla ja selkäsi painetaan mattoon, vedä polvi niin pitkälle kuin se mukavasti menee ja pitää useita syviä vatsa-hengenvetoja. Vapauta ja vaihda sivuja.
Cat-Cow Pose
Tämän asennon aaltoileva luonne venyttää ja pakkaa vatsa-alueen, lievittää kaasua ja turvota ja stimuloi digestiota.
Kuinka: Pääset kaikkiin neljään ranteisiin hartioiden alla ja polvillasi lantionne alle. Hengitä, kun pudotat vatsaasi alas, luonnollisesti nostamalla rintakehäsi ja lonkat. Huuhtele, kun kaareutat selkäsi kuin kissa, pudotat lantiota ja hartioita ja pyöristät keskeltä ja ylhäältä selkäsi. Toista sekvenssi useita kertoja ottamalla syvä vatsa hengenvetoon.
Lue lisää: Paras ruoka ja juoma lievittää ummetusta
