Ihastisuus on oire, johon liittyy iskihermo, joka menee alaselkästä alas jokaisella jalalla. Kun tämä hermo kokee paineita tai vaurioita, se voi aiheuttaa kipua ja muita tunteita, yleensä yhdessä jalassa. Jooga on yksi työkalu, joka voi auttaa sinua parantamaan iskiasen oireita, vaikka jotkut poskeista saattavat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvää. Hyväksytyn muodon hyväksyminen on avain hyötyä joogaa edistäville iskiän hermokivulle.
Päivän video
Opi syy
Yoga-lehden verkkosivustolla kerrotaan, että jooga-rutiiniasi on räätälöity islaksasi syyn selvittämiseksi. Sinun pitäisi nähdä lääkäri ensin oppia syy, koska tämä oire voi johtua herniated tai pullistuma selkärangan levy, piriformis oireyhtymä, kasvain tai lantion vamma. Keskustele ensin lääkärisi kanssa siitä, miten voit käyttää joogaa hoitomenetelmänä. Jos hän hyväksyy sen, työskennellä sertifioidun joogaopettajan kanssa räätälöidyn joogaohjelman kanssa, joka keskittyy syyksi.
Pyrkimys
Jos syy on herniated tai pullistunut levy, se saattaa keskittyä asentoon ja kehon mekaniikka voi auttaa. Perusasento parantaa asentoa on vuoren asema. Aseta suoraan kädet sivuillasi. Pidennä pääsi kohti kattoa ja paina jalkasi maahan. Keskity kehosi kohdistamiseen, asettamalla hartiat takaisin ja alas, pään yli olkapäät, jalkasi suora ja lantio suoraan. Voit myös suorittaa Push the Wall pose ja Warrior II pose. Tiukan piriformiksen lihaksessa voit kokeilla Piriformis-venytystä ja käänteistettyjä kolmioita, jotka tukevat pöytää.
Taivuta selkääsi
Tietyt taivutukset, kuten Bow-pose ja Cobra-pose, voivat olla hyödyllisiä islaksille lisäämällä verenkiertoa lonkan lihaksiin ja vahvistamalla alaselkä. Sarah Powers suosittelee "Jooga Journal" -sivustossa artikkelia nimeltä Locust pose, joka sisältää makaavan kasvot alaspäin maahan, asettaen kätesi puolesi puolelle ja nostamalla kädet, rinta ja jalat pois maasta. Hän ehdottaa vaihtelua inhalaamaan samalla nostoa, pitääkseen uloshengityksen aikana, hengittäen ja erottamaan jalat, hengittämään ja tuomaan ne takaisin yhteen. Siirrä jalat pitkin lattiaa, jos nostaminen aiheuttaa iskiasikivua. Suorita tämä liike viisi kertaa ja laske itsesi sitten maahan.
Voi välttää
Vaikka jooga saattaa parantaa išitusta, on joitain poseja, joita sinun tulisi välttää. Näihin kuuluu istuvat eteenpäin suuntautuvat taivut, kuten Seated Forward Bend. Kun suoritat seisovan eteenpäin taivutuksia, taivuta polvia auttamaan lantiota pyörimään eteenpäin ja estämään isasiksen laukaiseminen. Sinun tulisi myös välttää poskia, jotka pahentavat teidän iskiasikoiden oireita tai käyttävät muutoksia poseihin.
