Spinal-levyt ovat pehmeitä ja tarjoavat tyynyn nikamien väliin. Niissä on ulkopinta, joka pitää pehmeän keskuksen ehjänä. Herniated disk on ulkoisen kotelon repeämä, joka sallii osan tai koko pehmeän keskuksen työntyä ulos. Herniated levyt tyypillisesti parantavat itsestään, mutta jos sinulla on säännöllinen joogakäytäntö, on joitain poseja, joita sinun tulisi välttää ja muut poseeraukset, joita voit tehdä muokkaamalla. Kysy fysioterapeistasi joogakäytännöstäsi.
->Päivän video
Vältä selkärangan pyöristämistä
Forward curves ovat suosittuja useimmissa joogakursseissa, mutta nämä ovat poseerauksia, joita haluat välttää toistuvasti herniated levyltä. Roger Cole, sertifioitu Iyengar-joogaopettaja, sanoo, että sinun on vältettävä taittumista eteenpäin lantion ohi seisomaan tai istumaan. Kierteen pyöristäminen kiertää selkärankaa toisiaan kohti. Jos sinulla on herniated disk, kaksi nikamata ympäröivät herniated levy voi hakkaat hermot ja luoda enemmän kipua. Etukäyrät voivat myös pahentaa tilanne ja pidentää toipumisaikaa.
->Vältä vatsaharjoittelua
Julie Gudmestad, fysioterapeutti ja Iyengar-joogaopettaja, osoittaa, että vatsavaivo auttaa suojaamaan selkää, mutta keskittyminen vain vatsan harjoituksiin saattaa lisätä loukkaantumista. Herniated disk voi johtua ylenmääräytyneistä vatsalihaksista ja heikosta selkälihasta. Vältä esimerkiksi venettä ja lehmää, jotka ovat ydintuottavia ja saattavat johtaa selkärangan kaarevuuteen. Jos sinulla on heikot selkälihakset, ydinlähtöiset poseet eivät ole koskemattomia, ja ne johtavat eteenpäin taivutukseen pitkän selkärangan sijasta ja nostetun rinnan sijasta.
Joogaa elvytysprosessin aikana
Jatkotaittoa ja ydintutkimusta lukuun ottamatta vältä kaikki jooga-poseet, jotka aiheuttavat kipua. Riippuen herniated levyn sijainnista, jooga, joka voi tehdä mukavasti, vaihtelee. Jotkut herniated disksistä kärsivät ihmiset saattavat löytää selkärangan helpotuksia, mutta muut ihmiset saattavat kokea heikentäviä kipuja. Jos jatkat edelleen joogakursseille, anna yogaopettajasi tietää loukkaantumisestasi, jotta hän voi ehdottaa muutoksia ja korvaavia töitä käytännössä. Valitse jooga-luokat, jotka ovat korjaavia ja lempeitä kuvauksissa toisin kuin urheilulliset tyypit, kuten vinyasa tai voimajooga.
Poseja, jotka voivat auttaa
Hyödyllisiä poseja palautumisprosessin aikana ovat ne, jotka pitävät selkäsi suorana, pidennyvät kainalot ja vahvistavat vatsan lihaksia ja takaisin. Supine poseja - ne, jotka tehdään makaamassa - ovat hyödyllisiä, koska lattia suojaa selkärankaa kaartumiselta. Voit tehdä kallistuvan suuren kärjen poskeen makaamasta lattialle nostamalla oikeaa jalkaa ylös ja kaventamalla oikean käden indeksiä ja keskimmäisiä sormeja varren ympärillä kun jatkat jalkaa.Toista tämä toisella puolella. Jos sormesi käyttäminen on vaikeaa, kääri hihna tai hihna jalkaosan pohjan ympärille. Voit tehdä kallistuvan särmäkulman makaamassa litteä selässä, kädet ulottuvat lattialle kummallekin puolelle ja tuovat jalat pohjaan niin, että jalat muodostavat timanttisen muodon.
