Sinun sacrum, kolmiomaisen luun alemman selkärangan, koostuu viidestä yhdistetystä nikamasta ja yhdistää lonkan kummallekin puolelle, tai hypoplastit, sacroiliac-liitoksen kautta. Usein viitataan SI: ksi, sacroiliac-liitoksen vahvistuu nivelsiteiden verkko, joka stabiloivat selkäsi ja suojaavat lantiota liikutessa. Tämän alueen kipu on yleistä joogaa harjoittajalle, etenkin naisille.
Päivän video
Syyt
SI-kipu johtuu yleensä siitä, että liitokset ovat liian tiukkoja tai liian liikkuvia. Joskus kipu säteilee vastakkaisella puolella siitä, mistä se on peräisin. Jos sinulla on ristiluun kipu, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen selvittämään sen syy ennen joogaa. Usein tämä kipu johtaa muihin asentoon kohdistuviin epätasapainoihin, kuten reisiin ja lantioon liian kauas eteenpäin ja liukastuneille hartioille.
Arviointi
Näkyy peiliin ja huomaa lantion alueen kohdistuksen. Arvioi, onko yksi lonkka korkeampi vai onko toinen puoli eteenpäin. Seuraavaksi valehtele kovaa lattiaa, taivuta polvet ja aseta jalkasi yhdensuuntaisesti toisiinsa. Pyyhi varovasti takaluukku ylöspäin painamalla alaselkää lattialle. Polvien kanssa siirrä ne noin 8 tuumaa oikealle, takaisin keskelle ja sitten 8 tuumaa vasemmalle, muutama kerta kummallekin puolelle. Onko alaselän toinen puoli enemmän lattiaan kuin toinen? Tämä testi myös hierovat varovasti SI-nivelsi ja vapauttaa stressin tällä alueella. Kun selvität, millä tavoin lantti pyörii, etsi yoga-asentoa.
Itsesäätö
Jos SI-liitäntäsi on tyhjä, aseta kädet seinälle tai tuolin takaosaan. Istu jalat lonkkaan leveä ja polvet taivutettu eteenpäin. Paina alaspäin lujasti jalkojen ja sisäpellin palloja, kun sisäiset kaaret nostetaan. Hug your shins kohti toisiaan ja samalla siirrä sisäiset reidet takaisin ja erilleen. Pidä vatsalihaksia äänettömästi piirtämällä navetta kohti selkärankaa. Seuraavaksi taivuta eteenpäin ja kääri käsiä jalkojesi ympärille, kun työntät svensiä toisiaan kohti ja reidet toisistaan. Tämä auttaa vähentämään stressiä alhaalla.
Poses
Käytä asanaa tai joogaa, jotta lantiota voidaan tasata uudelleen ja vakauttaa. Joogaterapeutti Doug Keller suosittelee venyttämistä kainalojen, lantion, vatsan ja alaselän lihaksia. Vahvista alaselkäsi lievillä taakseilla, kuten kobralla, sankarilla, sillalla, keulalla ja kallistuvalla sankarilla. Avaa lonsi poskeilla, kuten kallistuvalla sidokulma poseilla. Kun käytät, keskittyä pitämään sisäiset reidet takaisin ja erilleen avustamaan alaosaa ja helpottamaan kipua.
