Yhdysvaltain kiropraktiikkayhdistyksen tiedottajan tohtori Karen Ericksonin mukaan kaksi pääkomponenttia oikean spinaalisen kohdistuksen ylläpitämiseen ovat tasapaino ja joustavuus. Jooga keskittyy paljon huomiota sekä tasapainon että joustavuuden kehittämiseen. Epäkelpo selkärangan kohdistaminen voi aiheuttaa selkäkipua ja vähentää selkärangan liikkumista. Jooga-asennot keskittyvät selkärangan venyttämiseen ja selkärangan liikkeen uudelleen löytämiseen. Harjoittelemalla muutama jooga ulottuu työn jälkeen voi auttaa suoristamaan ja vahvistamaan selkäsi.
Päivän video
Seated Twist
Selkänoja liikkuu eteenpäin ja taaksepäin, mutta myös kiertyy sivulta toiselle. Jooga-kierteillä voit voittaa selkärankaa ja lisätä kiertymisliikettä. Istuvan selkärangan kääntämiseksi istukaa ristikkäiseen, mukavaan asentoon. Jos on vaikea istua mukavasti tässä asennossa, istu lohkossa tai muutama tyyny. Voit myös kiertyä istuessasi istuimessa. Pidennä selkä ja kierrä vartaloa oikealle. Jokaisen hengityksen aikana, pidennä selkä ja jokainen uloshengitys, siirry hieman syvemmälle kierteeseen. Palaa takaisin keskelle ja toista vastakkaisella puolella.
Silta Pose
Silta aiheuttaa vahvistavan selkää ja kohdistaa kaulan kohdunkaulan kaulaan. Aloita makaamasta selällesi. Taivuta polvet ja aseta jalat pohja lattiaan. Paina rungon lattiaan. Tuo kädet alas sivuillesi. Paina jalat lattiaan kun nostat lantiota ylös kohti taivasta. Alareunan ja keskimmäisen selän on oltava kokonaan lattiasta irti, jolloin vain yläraaja, kohdunkaulan selkä ja pää koskettavat lattiaa. Laske selkä ja lonkat takaisin lattialle yksi nikama kerrallaan.
Child's Pose
Käytä lasten asentoa kohdistamaan selkäranka uudelleen. Istu alas kantapäille, kun jalkojesi yläosat ovat lattialla. Laske ylävartalo koskettaen otsaa lattialle. Laita käsivarret eteenpäin, kämmenet alaspäin. Lapsen asento on lepopaikka, mutta se ei välttämättä ole helposti käytettävissä, kun aloitat joogan tai jos sinulla on tiukka selkä- tai lonkkihäiriöt. Jos haluat muuttaa lapsen positiota, yritä yrittää leikata otsakka lohkossa tai tyynyssä. Jos lonkat eivät kosketa kenkääsi helposti, aseta taittuneet huovat, tyynyt tai pyyhkeet pakaroiden ja kantapään välille.
Corpse Pose
Corpse pose on viimeinen lepopaikka kaikissa jooga-luokissa. Pose kannustaa selkärangan kohdistamiseen johtuen selkärangan pitkäaikaisesta kosketuksesta lattialle. Käyttääksesi ruumiin poseeraa, aseta taakse selkäsi joogamattoihin. Tuo kädet alas sivusi puolelle ja anna kämmenetsi kasvot kattoon. Jalat on levitettävä hieman jalkasi liikkuessa ulospäin. Sulje silmäsi ja kohdista hengitys syvälle ja tasaisesti.Jos kohtaat kipua tai epämukavuutta alareunassa, aseta tyyny tai taitettu huopa polvien alle. Pysykää ruumiissa viiden minuutin ajan ja työskentele jopa 15 minuuttia.
