Riippumatta käyttämistäsi joogatyyleistä, sinun on vaikea lyödä reisien ja vasikoiden pidentämistä ja venyttämistä. Sinun ei edes tarvitse osallistua tunnin kestävään luokkaan; kestää vain muutaman minuutin päivässä vapauttamaan tiukat kantokourut, vasikat tai neloset muutamilla jooga-poseilla. Säännöllisen käytännön mukaan jooga johtaa limakalvoihin.
Päivän video
Eteenpäin taittuu
Haluatko pysyä lähellä mattoa tai seisoa venyttää, sinulla on taittoasetuksia. Sinä venytät ensisijaisesti kainalot eteenpäin taivutettuina, mutta taivuttamalla varpaasi kohti istuimesi istuimessa voit aktivoida vasikoita. Aseta kuten Bound Angle, voit myös venyttää sisempi ja ulompi reidet.
Seisova taakse: Nosta jalat lähelle toisiaan, taivuta eteenpäin lantiolta ja kosketa jalkoja tai lattiaa. Taivuta polvet helpottamaan jännitystä reiden takaosissa. Tämän positiivisen muunnelmia on, kun käärittele kaksi ensimmäistä sormeasi suurien varpaiden ympärille tai aseta kämmentäsi jalkojesi alle.
Istuvan eteenpäin taitettava: Istu pakaroillesi jalkasi edessä. Päästä eteenpäin, riippuen lonkanne ja tartu siihen, missä voit - riippuen jousen joustavuudesta ja selästä voi olla varpaita, sääriluita tai reisiä.
Yksijalka eteenpäin taitettava: Oletetaan istuma-asennossa, mutta taivuta yksi polvi niin, että jalka pohjaan on reisiasi vasten. Taita eteenpäin laajennetun jalan yli. Toista vastakkaisella puolella.
Sidottu kulma : Istu ja tuo molempien jalkojesi pohjat yhteen. Polvet kääntyvät sivuille, kuten perhoset siipiä. Anna polvesi pudota niin pitkälle lattialle kuin pystyt. Tartu jalkojen ulkopuolelle ja saranan eteenpäin lantiolta.
Laaja eteenpäin taitettava : Istu istuimella eteenpäin ja avata ne V-muotoiseksi, maton leveydeksi tai laajemmaksi. Taita eteenpäin kummankin jalan yli useille hengityksille ja taita sitten keskelle. Voit myös tehdä tämän poseeraa seisovasta asennosta.
Lue lisää : Mitkä ovat hyödyllisiä sotureita joogassa?
Pysyvä poseeraus
Pysyvä poseilla kiinnitetään paljon huomiota niiden lujuuskykyyn, mutta yksi tai molemmat jalat saavat myös laadukkaan venytyksen näissä poseissa.Todennäköisesti huomaat hamstyrings, mutta aiheuttaa kuten Triangle ja Side Angle myös tarttua teidän vasikat ja sisä-tai ulkomitat reidet. Toista kaikki, mutta alaspäin koira molemmin puolin.
Sivukulma: Jalusta ja erilliset jalkasi noin 4 1/2 jalkaa toisistaan. Käännä oikea varvas maton etuosaan ja taivuta oikeaa polvea. Avaa kädet päästäksesi maton etuosaan ja takaosaan ja laajenna oikea käsisi eteen ja alas, joten oikea kyynärpääsi on oikean polven sisällä. Nosta vasen kätesi kattoon tai korvan ohi kohti huoneen etuosaa.
Triangle : Seiso ja jätä jalat noin 4 metrin etäisyydellä toisistaan. Käännä oikeat varpaat maton etuosaa kohti, kun avaat käsiäsi matkan etuosaan ja takaosaan. Sarana lonkasta oikean jalan yli; anna oikean käden koskettaa vasikkaa, nilkan tai lattiaa ja vasen käsi ulottumaan kattoon. Molemmat jalat pysyvät suorina. Käännä pääsi katsomaan vasemmalle puolelle.
Pyramidi: Aseta jalat noin 2 1/2 - 3 metrin etäisyydellä toisistaan. Käännä oikea varpaat maton etuosaan ja kulma vasemmalle varvastasi niin paljon kuin mahdollista. Käännä vartaloasi vastapäätä matonne etupäätä ja päästä käsivartesi yläpuolelle. Taivuta eteenpäin lantiolta suoran oikean jalan päälle koskettaaksesi säärää tai lattiaa. Keskity vetämällä vasemman (taaksepäin) lonkan eteen ja oikealle puolelle.
Alaspäin koira: Päästä kaikkiin neljään, kädet istutettu tiukasti. Nosta polvet pois matosta, kun laajennat jalkoja, joten pakarat kiilevät kattoa kohti ja muodostavat maton kolmionmuotoisen muodon. Päätä kallistasi kohti lattiaa työntäessän mattoa kädet todella aktivoida koko takana jalat.
Reiden venytys
Reisien etupuolella olevat quadriceps saavat vähemmän mahdollisuuksia venyttää jooga-poseilla. Voit avata ne valitsemalla jokin seuraavista.
Hero pose : Kaikesta neljäsosasta, aseta pakarat takaisin kannoille. Vartalo on kohtisuorassa lattiaan nähden. Syvemmälle asentoa, erottakaa jalat, istu pakkosi lattialle ja nojele takaisin. Täysin taivutettu versio poseista on voimakkainta kaksoistutkimukselle.
Lapsen poseeraus: Kaikkien neljäsosien takana istuvat pakarat takaisin kannoille ja päästä käsivarsi eteen matolla. Anna otsasi lähelle lattiaa ja koskettaa sitä jopa, jos se sopii sinulle. Avaa jalat laajasti saadaksesi enemmän venytystä reiden läpi.
Half Frog: Valehtele vatsaasi, kun oikea kätesi painetaan mattoon oikean olkapään alle. Laajenna oikeaa kyynärpääsi nostetun rinnan tukemiseksi. Taivuta vasenta polvea ja päästä takaisin ja tartu jalkaasi vasenta kättäsi. Piirrä kantapää lähelle vasemman pakaran ulkopuolta, kunnes tunnet venytyksen vasemman reisissasi.
Lue lisää : 11 Essentiaalinen Joogakorvaus Jokaisen pitäisi harjoitella
