Skolioosi tai selkärangan kaarevuus voi aiheuttaa alaselkää ja hengitysvaikeuksia. Joogan fyysiset asennot, kutsutaan asaneiksi, vahvistavat ja venyttele lihaksia, jotka tukevat selkäsi. Hengitystekniikka, nimeltään pranayama, varmistaa, että hengität täysin, kun vapautat jännitteitä ja rentoudu. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen uuden käytännön aloittamista ja ilmoita hänelle kaikista kipuista, joita olet kokenut.
Päivän video
Hengitä
Käytä ujjayi hengitystä tai voiton hengitystä. Tämä auttaa sinua keskittymään, rauhoittamaan hermojärjestelmääsi ja pitämään hengästyneesi vapaasti. Aloita sanomalla sana "ha". Sano sitten, että suusi suljetaan. Huomaa, missä ääni on peräisin kurkusta. Luo nyt ääni, kun hengität ja hengitätte. Käytä ujjayi hengitystä koko harjoitustasi ja aina kun tarvitset rentoutumista.
Löysää selkäsi
Tee kissa / lehmä asettaaksesi selkäsi ja vapauta jännite. Aloita kädet ja polvet, varpaillaan alle. Kun irrotat, kaarele selkärankaa ylöspäin "C" -muotoon ja katsele taaksepäin jalkoihin kissan asentoon. Kun hengität, katso suoraan eteenpäin ja päästä istuimeen ylöspäin lehmäksi. Toista vielä yhdeksän kertaa, vastaten liikkeitäsi hengityksesi kanssa.
Etsi keskus
Odota tadasana tai vuori aiheuttaa. Aseta lenkesi leveä leveä ja rentouta kätesi sivuillasi. Aktivoi ja vahvistaa jalkojen lihaksia nostamalla varpaita ja levittämällä ne leveäksi. Tuo sisäiset reidet takaisin ja kauemmaksi ja kaada häntä alas alaspäin, kun piirrät navan kohti selkäsiäsi ja pidennät kehosi sivuja. Inhalaa ja nosta kätesi yli. Rentoudu hartiat alas. Kierrä sormesi yhteen ja käännä kämmenet ylöspäin.
Pidennä selkäsi
Aseta kämmenet litteiksi seinään olkapäähän. Kävele jalat takaisin niin, että ne ovat suoraan lantionne alle ja kehosi on ylösalaisin "L" -muodossa. Pidä pääsi kätesi välissä. Tuokaa sisäiset reidet takaisin ja kaada häntä alas. Pidennä selkäsi seinää kohti ja liu'uta hartiat selälle. Pidä navan nostettuna ja hengitä selkäreunaan. Pidä tämä asento muutama hengitys.
Relax
Älkää aiheuttako lapsen esiin polvillaan lattialla jalkojesi kanssa ja polvillasi. Istu alas jalkojesi päälle ja pidä lantiota juurtuneena alaspäin, kun pidennät selkäsi, taivuta eteenpäin ja aseta otsasi maahan. Stretch your arms overhead ja aseta sormenpääsi lattialle.Tuo olkavarren pohja toisiaan kohti avata rintakehäsi. Keskity hengähtämiseen ja pidä tätä poseeraa kolmesta viiteen minuuttiin.
