Jooga-venytykset voivat auttaa pidentämään ja rentouttamaan kehon lihaksia, mukaan lukien timantti-muotoisen trapetsisen lihaksen, joka kulkee takana. Trapetsella on kova työ, johon liittyy kaulan ja olkapään lihasten liittäminen eri liikkeessä. Työstäminen olkapäällä, trapetsi voi auttaa nostamaan ja pyörittämään ylävartaloa. Se voi myös auttaa vetämään olkapäät, joita kutsutaan myös scapuliksi yhdessä aidon asennon luomiseksi. Tiukka tai epämiellyttävä trapetsiosa voi rajoittaa tai hillitä näitä liikkeitä. Lihaksen joogan venytyksellä lihakset voivat rentoutua.
Päivän video
Get Childish
Lasten asema on yksi joogan suurista lepopaikoista, mutta se on myös tehokas positiivinen trapetsin venyttämiseksi "Jooga -lehden" mukaan. Syöttäkseen lapsen poseeraa polvistelemme joogamattoa polvien kanssa - vuorotellen, polvillasi vuorattuina maton reunoilla. Taivuta niin, että vartalo lepää reisisi päälle, jos polvet ovat yhdessä. Jos polvet ovat vuorattu matolla, taivuta niin paljon, että rintakehäsi lepää polvilla polvilla. Pidä kaulasi kevyesti pidennettynä, kädet venytetään edessäsi, kämmenet alas. Hengitä syvästi, rentoutuen olkapäiden läpi, jotta trapeziosi voi venyttää.
Fly Like a Eagle
"Jooga Journal" sanoo, että kotkan pose on toinen sopiva poseera venyttely trapezius. Päästäkseen kotkan poseeraa seiso molemmilla jaloilla painettuasi tiukasti mattoasi. Taivuta molemmat polvet hieman. Sitten maadoittamalla painosi oikeaan jalkaan, nostakaa vasen jalka varovasti ja ylitse sen oikean jalan yli. Voit helpottaa trapetsiosuuden laajentamista molemmat kädet edessäsi ja ristiin ne X-muotoiseksi niin, että vasen varsi on ylhäällä. Taivuta kyynärpäät ja tuo kämmenet koskettamaan. Jotta syvempi venytys trapeziuksen läpi nosta ristitetyt kädet ja kämmenet hieman, niin että kyynärpäät ovat korkeammat kuin olkapäät.
Hug It Out
Toinen tapa venyttää trapeziumin lihakset on joogan itsensä halki. Tämä on lempeä venytys, jonka voit valmistaa istumaan tai seisomaan, mikä tekee siitä tehokkaan venytyksen työpäivän aikana. Kun haluat täydentää itseään, istu suoraan ja anna hartioiden rentoutua ja pudota pois korville. Laita käsivarret eteenpäin ja taivuta kyynärpäät niin, että vasen käsi on oikean olkan takana ja oikea käsi on vasemman olkan takana. Se näyttää ja tuntuu, että annat itsellesi halauksen, mutta tämä on enemmän kuin pelkkä rakkaus. Käyttämällä käsiäsi painamaan kevyesti takaa ja vetämällä olkapäät lähemmäs rintakehää, saat tehokkaan trapetsisen venytyksen.
Koiranpäivät
Downward koira on klassinen jooga-pose, jota voidaan käyttää alemman trapeziumin venyttämiseen vahvistettaessa muita kehon alueita. Pysyvän aseman päästä alaspäin suuntautuvalle koiralle taivuttamalla ja asettaen molemmat kämmenet lattialle sormenpäilläsi laajalle. Astu taakse ja nosta rintalastanne, kunnes kehosi löytää ylösalaisin V-muodon. Anna selän rentoutua ja nauttia trapetsiosuuksista.
