Vetänyt nivus, joka tunnetaan myös kireänä nivusina, esiintyy, kun jalkojen lihasten sisäiset reidet ovat repeytyneet tai osittain revitty, New Yorkin yliopiston mukaan. Adductor-lihakset alkavat nivellessä ja kulkevat reiden sisäpuolella, kiinnittyen polvesi sisälle. Saatat kokea kipua, arkuutta tai jäykkyyttä venytetystä laastasi. Adductor-lihakset saattavat heikentyä. Älä käytä joogaa virtsarakon kipuun; Sen sijaan luottaa lempeisiin ulottuvuuksiin, jotka auttavat palauttamaan joustavuutta ja voimaa tällä alueella.
Päivän video
Laajakulmainen eteenpäin taivutettu
Tämä asento voi luoda tervetullut venytys sisäisten reiden läpi lieventämällä nivusiteen jäykkyyttä. Kuitenkin, koska saatat tuntea olon herkkää tai hellävaraista venytetystä laastarista, aloita tukemalla kehoa tukipyörällä tai kiinteällä tyynyllä lantionne alapuolella. Tämä nostaa vartaloasi ja vähentää venytyksen voimakkuutta. Kun istut, laita molemmat jalat suoraan eteen ja sitten varoen aloittaa liukumalla jalat ulospäin V-muotoon. Sinun pitäisi tuntea lempeä venytys nivuksen kautta. Istu suoraan, ja sitten käytä käsiäsi ja vartaloasi ryömimään kohti jalkaa tai toista; voit myös työntää sormesi eteenpäin suoraan eteenpäin. Kun otat otteen toiseen tukeen, lohkoon tai tyynyyn, vähennät intensiteettiä nivuksen ja alaselän kautta.
Butterfly Pose ja Groin
Seated Butterfly pose voi myös luoda lempeä venytys kautta adductor lihaksia mukaan "Jooga Journal." Tämän saavuttamiseksi, aloita istuimella rintakehällä tai tyynyllä kohottaaksesi vartaloasi ja pienentämällä painetta nivuksen kautta. Hitaasti taivuta polvet ja tuo jalkojesi pohjat yhteen, antaen polvesi hieman pudota kohti lattiaa. Tartu jalkoihisi ja istukaa suoraa, hengittäen viisi lukua. Jos venytys tuntuu liian voimakkaalta, älä työskentele polvillasi lattialle. Sen sijaan anna heidät leijumaan luonnollisesti. Ajan mittaan, kun vedetty nivusi paranee, polvet laskevat alempana suuremmalle venytykselle.
Standing Straddle Pose
Tässä yoga-poseessa seiso jalkasi noin 3 metrin päässä toisistaan, säädä korkeus ja venytysaste, jonka haluat saavuttaa. Varpasi tulisi kohdistaa hieman sisäänpäin; korkokengät ovat hieman ulospäin. Aseta molemmat kädet lantiolle ja siirrä hitaasti eteenpäin, kunnes kätesi päätyvät lattiaan. Levitä kehosi ylösalaisin, hengittäen hitaasti ja anna sukkulaidesi ja lonkkasi hitaasti venyttää. Jos venytys tuntuu liian voimakkaalta vedetyille nivuksille, paina varovasti kantta jalkasi hieman lähempänä toisiaan.
Kuuntele kehoasi
Kiinnitä huomiota kehoon palatessasi joogaa vamman jälkeen, "Jooga -lehden mukaan."Jos sinulla on kipua, herkkyyttä tai arkuutta jännityshäiriöissänne joogaluokan aikana, poistu positiosta ja varoittaudu ohjaajallesi. Jos käytät kipua yrittäessäsi saavuttaa entisen joustavuutesi, seurauksena voi olla vamman heikkeneminen.
