Kiertämistä parannetaan "prana pumput" avulla arvostetun joogaterapeutti Gary Kraftsowin mukaan. Prana on elämäsi voima ja pranayama -hygisen hengitystekniikan käyttäminen - pitämällä yoga-poseeraa voit lisätä verenkiertoa selkärangan, rauhasien ja elinten kautta. Sinun tarkoituksesi täällä, yksinkertaisesti hengittää täydellisesti ja syvältä, kun haluat parantaa kehittynyttä tai vaikeaa hengitystekniikkaa.
Päivän video
Legs Up The Wall Pose
Tämä käänteinen pose käyttää painovoimaa verenkiertoa stimuloivaksi. Aloita istuma-asento lattialla seinän vieressä, kun jalat ovat seinän suuntaisia. Yhdessä liikkeessä käännä kehosi niin, että jalat ovat seinän yläpuolella ja ylävartalo on rennossa lattialla. Pysy tässä asennossa jopa 15 minuutin ajan ja sulje varovasti vierimättä toiselle puolelle.
Camel Pose
Camel pose lisää verenkiertoa avaamalla rintakehäsi ja hartiat ja venyttämällä kaulasi. Aloita seisomalla polvillasi ja paina kämmentäsi pakaroihinne. Siirrä lantiota eteenpäin ja pistä pääsi takaisin. Vietä muutama sekunti, jotta pääset tottumaan voimakkaaseen rintaan reiteilläsi. Kun olet valmis, vie oikea käsi takaisin ja laske oikean jalan kantapää. Tee sama vasemmalla puolella. Paina lantiota eteenpäin ja ympäri koko selkärankaa. Rentoudu pään taakse ja pidä positiota 30 sekunnin ajan. Poistu huolellisesti ja levätä ja toista kaksi kertaa.
Urdhva Dhanurasana
Tämä pose, jota kutsutaan usein täyteen taakse tai pyörän asentoon, avaa elimesi etupuolen ja edistää tervettä verenkiertoa. Valehtele selälle ja taivuta polvia. Istuta jalat, lantio-leveys, lähelle pakarasia. Taivuta kyynärpäät ja aseta kädet lattialle korvien vieressä sormillasi kohti olkapääsi. Nosta pakarat pois lattialta. Paina lattiaan kädet ja nosta päätäsi ja olkapäitä lattialta. Ota hetki lepäämään pään kruunu lattialla. Kun olet valmis, paina alas lattiaan kädet ja suorista kädet kun nostat pään lattiasta. Aloittelijoille, kun käytät joogapalloa, pääset tähän asemaan paljon helpommin. Pidä jopa 10 sekuntia, lepää ja toista kaksi kertaa.
Supported Shoulderstand
Tasa-arvo mahdollistaa veren virtauksen ilman kantaa.Kun makaa selälle, taivuta polvet ja nosta jalat lattiasta. Nosta pakarat pois lattiasta ja aseta kätesi pieneen selkääsi tukeen. Pidä yläosat ja kyynärpäät lattialla ja nosta jalat suoraan ylös. Tuo rinnasi kohti leesiäsi ja hengitä normaalisti tässä asennossa jopa minuutin ajan.
