Poskeilla, kuten Downward-Facing Dog, Plank ja Crow, vaativat sinua kantamaan paljon painosi ranteillesi. Mutta kun ranteet ovat kipeä, onko siitä liikaa, loukkaantuminen tai niveltulehdus, saatat tuntua voitettu ja lannistunut, kun on aika lyödä joogamatto.
Päivän video
Stoininen kärsimys ei ole jooginen tapa voittaa ranteen kipu. Rakentaminen ranteen joustavuus ja vahvuus menee pitkälle auttaa sinua ratkaisemaan ongelma heikkoja ranteita. Etsi erityisiä rekikoja, jotka muuttavat ranteiden kulmaa ja tarjoavat myös lisätukea.
Miksi ranteet ovat kipu
Ranteesi ovat pieniä niveliä, jotka on suunniteltu pääasiassa hallitsemaan pieniä liikkeitä käsissäsi. Sidekudos siellä, myös jänteet ja nivelsiteet, ärsyttää helposti, kun sitä käytetään toistuvasti - kuten tapahtuu jatkuvasti näppäimistöllä - joten pääset luokkaan väsyneillä ja achy-ranteilla.
Sitten, kun osut vinyasa-luokkaan, joka asettaa suuria vaatimuksia liitokselle äärirajoilla, se lisää ärsytystä. Taivuttamalla ranteesi taaksepäin toistuvasti Chaturangan ja Upward-Facing Dogin virroissa sekä käsivarren tasapainossa laittaa nivelet äärimmäisiin liikkeisiin, joihin se ei ole tottunut.
Rakenna ranteen joustavuus ja voima
Kaikki eivät ole luonnollisesti joustavia ranteita. Tarkista, kuinka ranteesi tuntevat, kun taivutat niitä taakse pitämällä Plank-poskia esimerkiksi 30-60 sekunnin ajan. Jos ne alkavat särkyä, lisää joustavuutta niissä pitämällä säännöllisesti Anjali Mudraa - kädet painetaan yhteen (kämmenten koskettaminen kokonaan käsiasi pohjaan) rinnassa. Rannekierrokset ja yksinkertaisesti taivuttaminen eteen- ja taaksepäin usein päivällä auttaa myös irrottamaan niveltä.
Suoritetaan alaspäin suuntautuva koira seinää tai tuolia vastaan, jolloin ranteet tottuvat taipumaan kauemmas taaksepäin ilman, että sinun tarvitsee kantaa koko kehon painoa. Tämä alkaa kasvattaa voimaa, jotta voit lopulta siirtää nämä poseet lattialle.
Lue lisää: Ranne-Flexor- ja Extensor-harjoitukset
Sopeuta harjoitteluasi
Jos olet uusi joogaa tai ranteenne ovat herkkiä, anna ranteen raskas aiheuttaa jonkin aikaa tauon. Sillä välin luodaan ydinvoima, joten et ole niin riippuvainen ranteista käsivarojen tasapainossa ja Chaturangassa. Tee esimerkiksi Vene, Plank - mutta kyynärvarsi - ja Dolphin.
Kun palaat ranteisiin, ota käsiasentoasi. Huomaa, että jakat tasaisesti koko kädensijan, mukaanlukien nyrkkeilyt, tai keskittäkää sitä kannoille, mikä vain pahentaa ranteiden painetta.Keskity maton työntämiseen alaspäin suuntautuvasta koirasta ja nostaessasi ydintäsi käsivarojen tasapainossa ja Chaturangassa.
Jos sinulla on voimaa nyrkkeissäsi, käytä "nyrkkiä ranteille". Tämä yksinkertainen tekniikka vähentää kulmaa, johon ranteet taipuvat ja jotka tekevät kyynärpäistäsi enemmän painoa. Mutta se voi olla voimakas sormillasi; se kestää aikaa rakentaa siedettäväksi.
Käännä ranteesi ylös
Yksi syy, jonka ranteet ovat kipeästi, on tehtävä äärimmäisellä kulmalla, jossa ne taipuvat, joten käytä koukkua, joka auttaa neutraloimaan kulman. Aseta kädet käsipainojen sarjaan, jossa on neliytynyt pää, tai anna käsien kallistukset nojata rullalle. nämä strategiat asettavat ranteenne vähemmän kovaa kulmaa. Jotkut valmistavat tekevät puusta, korkista tai vaahtomuovista juuri tätä tarkoitusta varten, jos huomaat houkuttelevat rekvisiot hankaliksi.
Toinen potkuri, jota painonpitäjät käyttävät usein kuntosalilla, voivat auttaa ranteita joogakäytännössä. Neopreenista valmistetut rannehihnat kääritään ranteesi ympärille ja ripusta nivel. He eivät kuitenkaan häiritse kättäsi liikkuvuutta. Voimistelijat, penkkipuristimet ja MMA-taistelijat käyttävät usein niitä päästäkseen rintakehään tai lievittämään ranteen ärsytystä.
Lue lisää: Vaikein jooga aiheuttaa
