Sisältää jogurtti smoothie osana yleistä tasapainoista ruokavaliota on monia terveydellisiä etuja ja voi jopa auttaa laihtuminen. Sileät ovat kannettavia, käteviä ja mauttavia vaihtoehtoja, jotka toimivat hyvin päivittäisen aterian yhteydessä. On kuitenkin myös tärkeää olla tietoinen siitä, että vain ravitsevalla ruokavaliolla on vakavia ravitsemuksellisia rajoituksia, eikä se voi täyttää kaikkia ravitsemuksellisia vaatimuksia.
Päivän video
Hyödyt
Sileillä on useita mahdollisia terveysvaikutuksia. MyPyramidin mukaan. jotka sisältävät tuoreita hedelmiä tai vihanneksia, voivat vähentää luukadon, munuaiskivien, diabeteksen, aivohalvauksen, sydänsairauksien ja jopa syövän riskejä. Matala-kalori-smoothieet, joilla on ravitsevia emäksiä, voivat helpottaa ihmisten terveyttä ja välttämään lihavuutta tai ylipainoa. Lopuksi jogurttipurkki on yksi kätevimmistä aterioista ja välipaloista, joten ne ovat yksinkertaisia melkein kaikille, jotka voivat sisällyttää säännölliseen ruokavalioon.
Tyypit
Kaupallisesti on valmistettu useita smoothie-tuotteita, joilla on myös mahdollisuus tehdä omia smoothieja kotona. Jokaisella tyypillä on etuja ja haittoja. Kaupalliset lajikkeet ovat kalliimpia annosta kohti ja lähes aina sisältävät enemmän sokeria, rasvaa tai natriumia kuin kotitekoisia ravistelijoita, mutta ne ovat helpompi palvella ja varastoida. Kotitekoiset jogurttikastikkeet ovat taloudellisia ja niillä voi olla suurempia ravitsemuksellisia etuja, mutta ne eivät ole yhtä säilyvillä.
Ainekset
Erinomainen jogurtti smoothie alkaa korkean proteiinin, vähärasvaisen ja sokerittoman jogurtin, kuten rasvaton kreikkalaisen jogurtin tai vähärasvaisen vaniljajäätelön. Yhden henkilön kohdalla on noin jogurtti. Yksinkertaisimmat jogurttipurut sisältävät vain sekoitettua jogurttia, tuoreita tai pakastettuja hedelmiä ja jääpaloja. Lisäominaisuuksiin kuuluvat hunaja, vaahterisiirappi, makeuttamaton kaakaojauhe, vehnänalkio, sileä tofu, vihannekset, valkuaisjauhe, rasvaton maito tai 100-prosenttinen mehu.
Painonpudotus
Kun käytetään ateriankorvikkeina, jogurttipuristimet voivat edistää laihdutusta vähentämällä tai rajoittamalla henkilön päivittäistä kalorikokonaisuutta. Beth Israel Deaconessin lääketieteellisen keskuksen artikkelissa tohtori Monica Zangwill kirjoittaa, että Columbia-yliopiston tutkimuksessa, joka koski laihdutusta, havaittiin, että ihmiset, jotka käyttivät tärinää ja muita aterianvaihto-vaihtoehtoja, menettivät enemmän painoa kuin perinteisen vähäkalorisen ruokavalion jälkeen. Painonpudotukseen käytettävien suolojen pitäisi olla rasvaisia, sokeria ja natriumia sisältäviä ja niissä on rajoitettu määrä kaloreita.
Riskit
MayoClinicin mukaan. com, juominen liikaa jogurtti smoothies voi aiheuttaa painonnousua ja aiheuttaa ihmisiä menettää pois etuja koko elintarvikkeita. Täydellinen, tasapainoinen ruokavalio sisältää täysjyvätuotteita, rasvatonta maitoa, vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia proteiineja, ja juominen vain smoothie voi aiheuttaa ravitsemuksellisia puutteita tai muita terveysongelmia.Ennen kuin aloitat uuden ruokavalion suunnitelman, keskustele yksityiskohdista lääkärisi kanssa.
