Koska uni on tärkeä osa terveyttäsi, uni vaikuttaa kaikkeen painoosi dementian ja muiden sairauksien riskiin vanhemmuuden taitoihisi asti.
Ja kuten kuka tahansa, joka on yrittänyt mennä potkunyrkkeilyluokkaan vain viiden tunnin unen jälkeen, tietää, unen puute heikentää myös vakavasti fyysistä kuntoasi tekemällä väsyneemmäksi ja heikentäen refleksejäsi. Jotkut tutkimukset ovat jopa todenneet, että 20 tunnin mennessä ilman unta ihmisille veren alkoholipitoisuus oli 0, 1 prosenttia - kaukana Yhdysvaltojen laillisen ajorajan pohjoispuolella.
Ottaen huomioon, kuinka tärkeä hyvä nukkumistapa on terveelliselle kuntoilulle, ylellinen kuntosali Equinox teki yhteistyössä UCLA: n tutkijoiden kanssa, onko "unen valmennus" auttaa ihmisiä saamaan enemmän lepoa ja siten parempaa liikuntaa kuntosalilla.
Kliinisessä tutkimuksessa, joka on ensimmäinen laatuaan, mukana oli 32 osallistujaa 12 viikon nukkumis- ja kuntotutkimukseen. Osallistujien piti pitää erittäin yksityiskohtaista nukkumispäiväkirjaa, joka sisälsi kaiken siitä, kuinka paljon he juivat, kuinka monta kertaa he nousivat käyttämään kylpyhuonetta, ja suorittivat pitkät haastattelut tutkijoiden kanssa heidän nukkumistavoistaan. Sitten tutkijat vertasivat näitä tietoja osallistujiensa aineenvaihduntaan ja ehdottivat pieniä elämäntapojen muutoksia, jotka voisivat auttaa parantamaan heidän nukkumistaan. Joitakin muutoksia olivat alkoholin vähentäminen, kaiken elektroniikan sammuttaminen kello 22.00 jälkeen, sijoittaminen hyvään vuoteeseen, huoneen pitäminen kylmässä ja nukkuminen samaan aikaan joka ilta.
Tutkimuksen tulokset olivat kaksinkertaiset. Ensinnäkin se mittasi kuinka paljon unessa on vaikutusta kykymmemme käyttää. Toiseksi se osoitti, että uni-valmennus voi todella toimia. Unenvalmennusryhmän metabolinen kynnys parani 29, 8 prosenttia verrattuna vertailuryhmän 16, 2 prosenttiin. Unenvalmennusryhmän jäsenet havaitsivat myös kehon rasvan vähentyneen 17, 2 prosenttia verrattuna vain 7, 1 prosenttiin kontrolliryhmässä. Lopuksi, unenvalmennusryhmä nautti melkein kaksinkertaisesti aerobisen suorituskyvyn lisääntymisestä, samoin kuin maksimaalisen hapenottokyvyn lisääntymisestä, jonka avulla he pystyivät treenaamaan kovemmin ja polttamaan enemmän kaloreita.
"Tutkimuksen tulokset ovat yksiselitteisiä", Jennifer Martin, kliininen fysiologi, apulaisprofessori David Geffenin lääketieteellisessä koulussa, UCLA ja Equinox Health Advisory Boardin jäsen, sanoi lausunnossaan. "Uni on ollut puuttuva osa terveys- ja hyvinvointikeskustelusta vuosikymmenien ajan, ja olemme ylpeitä siitä, että voimme valaista aihetta, josta monet ihmiset voivat hyötyä."
Tutkimuksen menestys huomioon ottaen Equinox on nyt ottamassa unen valmennusta käyttöön yhtenä erikoisuutena, joka on henkilökohtaisen valmentajan käytettävissä, ja tarjoaa itsenäisen unen valmennuspalvelun eri paikoissa.
Mutta jos et ole kuntosalin (jolla on mojova hintalappu) jäsen, voit saada hienoja neuvoja asiantuntijoilta 70-vinkilläsi parhaimpaan uniisi koskaan. Ja jos aiot omaksua terveellisen nukkumisjärjestelmän elämää varten, miksi et kokeilisi puhdasta nukkumista?
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.