Joka kerta, kun kävelet, ajetaan tai seisomaan, painot polvenivelissäsi ja jalkapalloilijat painottavat polvilleen enemmän kuin ei-urheilijoita. Polvinivelen tukielementit koostuvat lähes yksinomaan pehmeistä kudoksista, kuten jänteistä, nivelsiteistä, rustoista ja pienistä lihaksista, jotka ovat alttiita loukkaantumiselle. Kun ymmärrät, mikä aiheuttaa kipua, voit valita hoitovaihtoehdon, estää tulevat kiput ja palata peliin.
Päivän video
Polven kivun syyt
Chondromalacia viittaa tylsiin kipuihin polven kärjen alla liiallisen käytön seurauksena ja kunto on erittäin yleinen juoksijoissa, pyöräilijöille ja jalkapalloilijoille. Jalkapallo-ottelussa yleistyvät äkilliset muutokset voivat aiheuttaa kyyneleitä etupäässä ristisillalle, tai ACL: lle tai meniskille. Molemmat vammat aiheuttavat yleensä voimakasta kipua, turvotusta, vaikeuksia suoraa polvea ja yhteinen epävakauden tunne.
Hoitovaihtoehdot
Politiekivun hoito riippuu suurelta osin syystä. ACL-vammat tai meniskin kyyneleet saattavat vaatia niveltulehdusta. Chondromalaksen yleinen polven kipu, jota monet pelaajat kokevat jalkapallosta, voidaan hoitaa ylilääketieteellisellä kipulääkityksellä, jäätymisellä, tukemisella tai nauhoituksella, ja heikompia vaikutuksia, joihin ei liity nopeita muutoksia. Jos kohtaat äkillistä, terävää tai jatkuvaa polvikipua soitettaessa, ota yhteyttä lääkäriisi tai urheilulliseen kouluttajaan.
Ehkäiseminen
Kun olet käsitellyt polvikipua, sinun on ryhdyttävä toimiin varmistaaksesi, että vammat eivät toistu. Tarkista kulmikappaleesi merkkejä kulumisesta, varsinkin pohjalla. Vaihda kuluneet kengät uusilla tuetuilla. Jos kärsit chondromalasiasta, keskustele fyysisen terapeutin kanssa harjoituksista parantaaksesi polven suuntaamista, kun kävelet tai ajetaan. Tee vahvuus harjoittelussa jalkojenne lihaksissa auttaaksesi tukemaan polveesi.
Polven vahvistaminen Harjoitustehtävät
Sinun quadriceps, kainalot ja ulkonäön lonkkasolut antavat vakauden polviliitokselle. Kun hypät otsalle tai askeleelle, jolla on suuri vaikutus muutoksen jälkeen tai pallon potkimisen jälkeen, nämä lihakset pitävät polvesi luiskahtamasta sisäänpäin. Kokeile jalkapuristimia, keuhkoja, kyykkyjä, jalkojen jatkeita ja hamstring-kiharoita lujuuden lisäämiseksi yläosassa olevissa lihaksissa ja estää tulevia polven kipuja ja vammoja.
