Luuston rakenteessa on 206 luuta, jotka toimivat lihastesi kanssa liikkumisen helpottamiseksi. Tämä järjestelmä antaa keholle sen muodon ja muodon. Fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on yleensä suurempi luun tiheys kuin inaktiivisia ihmisiä. Luuston rakenne reagoi lihasten kaltaiseen liikuntaan. Korkeammat liikunnan tasot voivat vähentää ikään liittyvän luukadon riskiä. Säännöllinen liikunta voi tarjota elinikäisiä etuja erityisesti lapsille, nuorille ja nuorille aikuisille.
Päivän video
Luun massa
Luuston järjestelmä tallentaa 99 prosenttia kalsiumista kehossasi ja kalsium on runsain mineraali kehossa. Luuston järjestelmä vastaa liikuntaa ottamalla enemmän kalsiumia. Osteoblastit ovat soluja, jotka tuovat kalsiumia luihin. Osteoblastit hidastavat ja kuljettavat vähemmän kalsiumia verestäsi luihinsa käyttämättömyyden aikana, mutta liikunta vaikuttaa päinvastoin ja lisää osteoblastiaktiivisuutta. Harjoittelu, joka vaatii voiman tietyn luun kautta, vahvistaa tätä luuta. Harjoitus auttaa lisäämään luiden tiheyttä ja voimaa, varsinkin kun he käyttävät säännöllisesti elämän kolmen ensimmäisen vuosikymmenen aikana.
Painelaakeri
Luuston rakenne reagoi raskaampaan liikuntaan enemmän kuin painonhallintaan. Painonhallintaan kuuluvat esimerkiksi painonnosto, lenkkeily, kiipeilyportaat, tennis ja tanssi. Nämä harjoitukset pakottavat luustojärjestelmän toimimaan painovoiman suhteen. Ei-painoisia harjoituksia ovat uinti ja pyöräily. Luustosysteesi vähitellen menettää luustoa 30 vuoden iän jälkeen. Siksi raskaampi harjoittaminen ennen ikärajaa 30 lisää luun määrää, jonka voit irti ja voi pienentää riskiä kehittää ongelmia, joilla on alhainen luuntiheys. Punnitseva harjoittelu ikävuoden 30 jälkeen voi auttaa sinua säilyttämään luun tiheyden.
Ylikypsä
Liialliseen liikkumiseen voi liittyä kielteisiä vastauksia luustolinjasta. Voit menettää luun tiheyden, jos liikut liikaa ja älä ota tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia. Fluoridi, rauta, mangaani ja fosfori ovat tärkeitä myös terveille luille. Liian liikaa käyttäviä naisia ei saa kuukautiskierroksia. Tämä voi viitata alhaisiin estrogeenipitoisuuksiin, jotka voivat johtaa hauraisiin luihin ja osteoporoosiin. Painonnosto on yleensä terveitä nuorille luustojärjestelmille, mutta voimakas ja raskas painonnosto, kuten yhden käyntinopeus, saattaa johtaa loukkaantumisiin, jotka vahingoittavat kasvulevyjä lapsilla ja nuorilla. Kasvilevyn vammat voivat hämmentää normaalia kasvua.
Pehmeän kudoksen tuki
Luuston rakenne voi olla vähemmän altis luunmurtumille, koska liikunta vahvistaa pehmeitä kudoksia, jotka suojaavat luusi.Fyysinen aktiivisuus, kuten juokseminen, urheilun ja plyometrian pelaaminen, lisää lihasten koordinaatiota ja tasapainoa. Tämä vähentää luuston luutumattomuuden riskiä putoamasta, koska lihakset sopivat paremmin äkillisiin esteisiin ja epävakaisiin pintoihin. Lihasrakennustyöt vähentävät luurankovaurion riskiä lisäämällä luiden suojaamista kudosten kokoa ja vahvuutta.
