Ensinnäkin huonot uutiset alaselän kipuista: Se tapahtuu usein. Jos olet päättänyt juoksua, nostaa, hypätä, kääntää tai lapioida, rasitat todennäköisesti jotain. "Se on vain kuinka elimistö on", sanoo osteopaatista tohtori Santhosh Thomas ja asiantuntija Clevelandin klinikan selkäterveyden keskuksessa. "Hyvä uutinen on, että kipu häviää suurimman osan ajasta noin viikossa."
Kuitenkin vakava vamma, voit kuitenkin nopeuttaa toipumista. Olemme luoneet oppaan auttamaan tässä työssä palkkaamalla erilaisia asiantuntijoita, kuten tohtori Thomas; Roger Chou, MD, Oregonin terveys- ja tiedeyliopiston apulaisprofessori ja American Pain Society: n kliinisten ohjeiden ohjelman johtaja; Cynthia Vaughan, kiropraktikko Austinissa, Texasissa; ja Sue Bloom, fysioterapeutti Needhamissa, Massachusettsissa. Ja lisää hyviä neuvoja, tässä on kattava opas parempana mieheksi tulemisessa.
Viikko 1
Päivät 1 - 3: Kun alaselän kipu osuu, soita kaikki toiminnot pahenemisen estämiseksi. Jäätä 15 minuuttia, 45 minuuttia pois, kolme kertaa peräkkäin. Tämä tiputtaa usein arkuuden kokonaan. Jos et voi tehdä jatkuvaa sykliä, jäätä kaksi tai kolme kertaa päivässä 72 tunnin ajan. Niin kauan kuin kipu vähenee, hoitot hienosti ensimmäiset kaksi viikkoa ja käytät OTC-kipulääkettä. Jos sinulla on voimakasta kipua, virtsarakon ongelmia, jatkuvaa tunnottomuutta, pistelyä jaloissa, kuumetta tai odottamatonta painonlaskua, ota heti yhteys ensisijaisen lääkärin hoitoon. Jos lääkärisi epäilee, että sinulla on herniated-levy, puristunut hermo, kasvain, murtuma, infektio tai muu tila, joka voi aiheuttaa selkäkipuja, hän voi suositella reseptilääkkeiden opioideja, lihasrelaksantteja, kortizoni-injektiota, röntgenkuvausta, MRI-tutkimusta tai CT-skannaus, luuskannaus tai hermostutkimus.
Päivät 4–14: Aloita venyttely. Makaa selällesi ja nosta yksi polvi rintaasi. Pidä 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat. Tee kahdesti päivässä. Matalavaikutteiset aktiviteetit, kuten elliptisen valmentajan kävely tai uinti, samoin kuin hieronta tai akupunktio, voivat myös vähentää kipua.
Viikko 3
Päivä 15: Jos parannusta ei ole havaittavissa, kysy ensiapulaislääkäriltäsi mahdollisia reseptilääkkeitä, kuten selkäkipuja lievittävän ibuprofeenin vahvempi muoto, mahdollisesti lihasrelaksantti tai, jos kipu on vaikea, opioidi, joka vaikuttaa kivun reseptorit. Voit myös harkita kuntouttavaa lähestymistapaa lääkärin valvonnassa, kuten fysioterapiaa tai kiropraktiikkaa.
Viikko 6
Päivä 36: Kiropraktiikan hoidossa sinun pitäisi osoittaa paranemista kolmen viikon kuluttua. Mikä tahansa hoitokurssisi, jos alaselän kipu pahenee, on todennäköisesti aika tilata ylimääräisiä diagnostisia testejä, kuten MRI- tai CT-tutkimus, pehmytkudoksen ja luiden tutkimiseksi paremmin.
Viikko 11
Päivä 71: Fysioterapian avulla alaselän kipu on korjattava kahdeksan viikon kuluttua. Vaikka kivun lievittäminen on ihanteellista, yleinen tavoite on nyt pyrkimys kohti itsenäisyyttä. Koska 12 viikon kuluttua ei ole tapahtunut mitään parannuksia, etsit kipuhuollon tai leikkauksen asiantuntijaa. Kivun hallintaan vaihtoehtosi ovat kiropraktiikka, akupunktio, hieronta, jooga, ohjattu liikunta ja kognitiivinen käyttäytymisterapia tai itsesääntelyhoito. Vuonna 2007 Annals of Internal Medicine -tutkimuksessa todettiin, että nämä hoitomuodot olivat yhtä hyödyllisiä selkäkipujen hoidossa ja minkä valitsetkin, sen tulisi perustua henkilökohtaisiin mieltymyksiin, kustannuksiin ja asianmukaisesti koulutettujen tarjoajien saatavuuteen. Kliinikko voi myös määrätä alhaisia masennuslääkeannoksia, koska niiden on osoitettu lievittävän kipua riippumatta niiden vaikutuksesta masennukseen.
