Jalkapallo on suosittu urheilu, lasten ja aikuisten keskuudessa. Täällä lapset oppivat yksilölliset taidot ja tiimin taidot tekemään heistä hyviä jalkapalloilijoita. Ilmastointiporat ovat tärkeä osa jalkapallokäytäntöjä. Kun ne on tehty oikein, ne voivat tarjota fyysisiä ja emotionaalisia etuja nuorten pelaajille, toteaa valmentaja Joe Bouffard.
Päivän video
Romanian kuollut hissit
Romanian Dead Lift on erikoisvoimakoulutusharjoittelija 13-vuotiaille ja sitä vanhemmille USA-jalkapallon mukaan. Soitin tarvitsee joko luudanpoiston, käsipainot tai painonhallintapalkin. Pelaajat pitävät palkin pituussuunnassa vyötärötasolla molemmilla käsillä. Pelaaja seisoo jalat ovat lonkkaan leveys toisistaan ja pitämällä selkä suorana, taipuu vyötäröllä taivuttamatta polviaan. Taitettaessa pelaaja työntää pakaroitaan takaisin ilman, että ne siirtävät varpaitaan ja antavat sen estävän lattialle. Sitten hitaasti alkavat keksiä vetämällä vyötäröstä taivuttamatta polvia tai selästä taivuttamalla.
Duck Walk
Yhdysvaltain jalkapallo-sivuston mukaan tämä porata on suunniteltu 7-vuotiaille ja sitä vanhemmille pelaajille. Pelaajat pääsevät kyykyssä, polvilleen taivutettu ja pakarat maahan. Pelaajat alkavat sitten käydä jalkojensa palloissa tässä asennossa. Pelaajien tulee kävellä eteenpäin ja sitten kävellä taaksepäin. On tärkeää, että pelaajat pitävät pakarat lähellä maata eivätkä nosta kävelyä. Tämä porata parantaa pelaajan liikkumisaluetta, koordinaatiota ja tasapainoa sekä kehittää alavartalon voimakkuutta.
Molemmat polviraudat
Opetusharjoittelun verkkosivuston mukaan tämä porata keskittyy pelaajan heittovarren lämmittämiseen, pallon heittämiseen kohteeseen, seuraamiseen ja keskittämiseen. Tämä poraa voidaan tehdä osana lämmittelyä ennen harjoittelua tai ennen peliä. Pyydä pelaajia yhdistämään kaksi ja tilaa pelaajia noin 10 metrin etäisyydellä toisistaan. Pelaajat polvistuvat polvilleen. Pelaajat vuorotellen ovat vastaanottimen ja pelinrakentajan. Vastaanotin nostaa kätensä ylös ilmassa niin, että pelinrakentajalla on tavoite heittää pallo. Tavoitteena ei ole heittää palloa kovaa vaan pyrkiä kohteeseen ja keskittyä seuraamaan.
